hi,
so nachdem mein alter TP von einigen leuten hier auseinander genommen wurde, habich mir nun nene neuen gemacht!!
3er Split:
TAG1: Bust, Bizeps, Bauch
2x BD flach
2x BD schräg
1x BD negativ (KH) (würde gern Fliegende machen, geht aber mit meiner schulter nicht klar!)
2x SZ-Curls (angelehnt an eine wand)
2x Scott-Curls
1x Conz
TAG2: Rücken, Trizeps
3x breite klimzüge (noch unterstützt
)
2x Lat eng
2x Rudern sitzend od. LH-Rudern (noch nciht entschieden)
2x hyperextentionen (später kreuzheben)
2x enges BD
2x trizepsdrücken liegen (neg. bank)
2x seilzug (oder dips)
TAG3: Beine, schultern
3x Beinpresse
2x Beinstrecker
3x BEincurl liegend
3x waden
3x nackendrücken
2x seitheben (maschiene)
2x seitheben vorgebeugt
3x seilzugübung (selbst erfunden )
1x shrugs
warte auf eure meinungen
DANKE
cu
so nachdem mein alter TP von einigen leuten hier auseinander genommen wurde, habich mir nun nene neuen gemacht!!
3er Split:
TAG1: Bust, Bizeps, Bauch
2x BD flach
2x BD schräg
1x BD negativ (KH) (würde gern Fliegende machen, geht aber mit meiner schulter nicht klar!)
2x SZ-Curls (angelehnt an eine wand)
2x Scott-Curls
1x Conz
TAG2: Rücken, Trizeps
3x breite klimzüge (noch unterstützt
)2x Lat eng
2x Rudern sitzend od. LH-Rudern (noch nciht entschieden)
2x hyperextentionen (später kreuzheben)
2x enges BD
2x trizepsdrücken liegen (neg. bank)
2x seilzug (oder dips)
TAG3: Beine, schultern
3x Beinpresse
2x Beinstrecker
3x BEincurl liegend
3x waden
3x nackendrücken
2x seitheben (maschiene)
2x seitheben vorgebeugt
3x seilzugübung (selbst erfunden
)1x shrugs
warte auf eure meinungen
DANKE
cu
