neuer TP - 3er Split

M

MrLance

New member
man soll ja für neues offen sein und so wird es mal zeit für mich einen neuen TP anzulegen. wie schon im titel steht soll es ein 3er split werden.

Montag

Brust:

Bankdrücken
Überzüge

Rücken:

Latziehen (schaffe zur zeit keine klimmzüge)
vorgebeugtes Rudern


Mittwoch

Bauch:

Crunches (wäre es da sinnvoll 15 wdh á 5 sätze zu machen?)
eine weitere übung wäre sicher nicht schlecht, mir fällt jedoch keine ein.

Beine:

Kniebeugen
Kreuzheben

Ssamstag

Bizeps:

Lh-Curls
(welche wäre noch angebracht?)

Trizeps:

Dips
Kabelziehen

Schultern:

Kh-Seitheben
Shrugs


ich hoffe mal, das der plan was taugt.
wenn nicht: verbesserungen sind immer gern gesehen

mfg
MrLance

nachtrag: soll ich nach dem 5x5 system oder nach 8x3 trainieren?
 
hi finde den plan kompletten mist sry das ich es so sage aber die reihenfolge der übungen und die eingeteilten muskelpartien find ich auch nicht optimal ! kreuzheben is keine beinübung sondern eine rückenübung würde an deiner stelle den plan nochmal überarbeiten oder mich im forum schlau machen !

lg ...
 
Außerdem würd ich überdenken, ob es sinnvoll ist, einen 3er Split zu fahren, wenn du noch nicht mal Klimmzüge zusammenbringst.
Deswegen zwei Fragen: Wie lange trainierst du schon? Welches System?
 
trainieren tu ich seit ca. 1,5 jahren (jedoch blieben gute resultate wegen meiner ernährung aus...). Im ersten jahr hab ich nach nem plan aus dem fitnesstudio trainiert. seit nem halben jahr trainier ich nach achris gk-plan. die ersten 3 monate mit 3 sätzen zu 8 wiederholungen und die anderen 3 bis jetzt nach dem 5x5 system.
 
wie findet ihr die aufteilung?


TE 1: Brust, Schulter, Trizeps
TE 2: Beine, Waden
TE 3: Rücken, Nacken, Bizeps

über die übungen bzw reihenfolge kann man sich ja noch festlegen
 
die 2te reihenfolge ist auf jeden fall besser.
aber wofür nacken? bei te1 hast du eh schulter, da brauchst du das nicht so genau trainieren.
da könntest du dann unterarme auch mit hinein nehmen^^
also würd ichs raus nehmen
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben