neuer stundenplan, wie jetzt traininsplan?

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aufgrund des neu beginnenden schuljahres muss ich entwas umdenken wegen spritkosten und fahrzeit.

schule und studio sind im selben ort. ich wohne 12 km weit weg.

montags is sportunterricht in der schule 2std lang, danach studio ist nicht mehr so gut.

dienstags wäre gut zum trainieren. da passt es.

mittwoch würde sich auch anbieten.

donnerstag bis sonntag sind frei zur verfügung wobei ich den sonntag gerne frei hätte.

was würde sich da für ein trainingsplan empfehlen?

ich meine wegen der regenerationszeit etc.

am montag in sport wird hauptsächlich fussball gespielt, also größere belastung für die beine.

mit den beinen bin ich im allgemeinen aber auch schon zufrieden.

es soll nun erstmal der oberkörper mehr aufgebaut werden.

vielleicht hat ja jemand einen guten trainingsplan für mich oder ein paar tipps zur verteilung der muskelgruppen auf die tage für ein optimales training.

danke
G*
 
A

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Re: neuer stundenplan, wie jetzt traininsplan?
hat jemand einen 3er split für mich aus folgenden sachen?

schwerpunkt soll weiterhin alles oberhalb der hüfte sein

ich mache zur zeit wegen unregelmäßigen zeiten:

LH Curls
KH Curls
BizepsCurls an der Maschiene
Rudern
Latziehen
Beinpresse
Butterfly
Bankdrücken
Wadentrainer
Trizeps an der Maschine

ich weiß, ist etwas einseitig.

was würdet ihr so für weitere übungen empfehlen und wie soll ich die tagesmäßig auf nen 3er split aufteilen?
 
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