Hallo Forum ,
zu meiner Person 17 Jahre jung ca. 175 groß , 73 Kg leicht und ca 2 1/2 Jahre Trainings Erfahrung ...
Da ich zur zeit Ferien habe und sehr viel schlafen kann ca 12 Stunden pro Tag regeneriert mein Körper dem entsprechend meine Muskeln schneller nun habe ich mir vorgenommen meine Brust und Schulter 2 mal die Woche zu trainieren , kann mir vll jemand ein Feedback geben ob der Plan so akzeptabel ist :
Mo.
Di. Rücken – hintere Schulter – Waden
Mi. Brust – schultern - Nacken
Do.
Fr. Beine – Arme
Sa.
So. Brust – Schultern - Waden
Dienstag - Rücken:
Klimmzüge – 3 S. X 10 W
Kreuzheben – 3S. X 10 W
Rudern KH Einarmig – 3S. X 10 W
LAT Zug Einarmig – 3S. X 10 W
Hintere Schulter:
Vorgebeugtes seit heben – 3 Sätze x 10 W
Waden:
Sitzen Wadenheber – 3 Sätze x 10 W
Mittwoch - Brust:
Negativ – 3 Sätze x 10 W
Butterfly Kabelzug – 3 Sätze x 10 W
Dips 3 Sätze x 10W
Schultern :
Seitheben – 3Sätze x 10 W
Kienziehen – 3Sätze x 10 W
Nacken:
Shurgs – 4 Sätze x 10 W
Freitag - Beine :
Squats – 4 Sätze x 10 W
Beinpresse – 3 Sätze x 10 W
Beinstrecker – 3 Sätze x 12 W
Trizeps:
French Press – 3 Sätze x 10 W
Enge Liegestütze – 3 Sätze x 10 W
Bizeps:
Curls KH – 3 Sätze x 10 W
Hammercurls – 3 Sätze x 10 W
Sonntag - Brust :
Flachbank – 3 Sätze x 5 W
Positiv KH – 3 Sätze x 10 W
Seilzug unten – 3 x 10 W
Schultern :
Seitheben – 3Sätze x 10 W
Kienziehen – 3Sätze x 10 W
zu meiner Person 17 Jahre jung ca. 175 groß , 73 Kg leicht und ca 2 1/2 Jahre Trainings Erfahrung ...
Da ich zur zeit Ferien habe und sehr viel schlafen kann ca 12 Stunden pro Tag regeneriert mein Körper dem entsprechend meine Muskeln schneller nun habe ich mir vorgenommen meine Brust und Schulter 2 mal die Woche zu trainieren , kann mir vll jemand ein Feedback geben ob der Plan so akzeptabel ist :
Mo.
Di. Rücken – hintere Schulter – Waden
Mi. Brust – schultern - Nacken
Do.
Fr. Beine – Arme
Sa.
So. Brust – Schultern - Waden
Dienstag - Rücken:
Klimmzüge – 3 S. X 10 W
Kreuzheben – 3S. X 10 W
Rudern KH Einarmig – 3S. X 10 W
LAT Zug Einarmig – 3S. X 10 W
Hintere Schulter:
Vorgebeugtes seit heben – 3 Sätze x 10 W
Waden:
Sitzen Wadenheber – 3 Sätze x 10 W
Mittwoch - Brust:
Negativ – 3 Sätze x 10 W
Butterfly Kabelzug – 3 Sätze x 10 W
Dips 3 Sätze x 10W
Schultern :
Seitheben – 3Sätze x 10 W
Kienziehen – 3Sätze x 10 W
Nacken:
Shurgs – 4 Sätze x 10 W
Freitag - Beine :
Squats – 4 Sätze x 10 W
Beinpresse – 3 Sätze x 10 W
Beinstrecker – 3 Sätze x 12 W
Trizeps:
French Press – 3 Sätze x 10 W
Enge Liegestütze – 3 Sätze x 10 W
Bizeps:
Curls KH – 3 Sätze x 10 W
Hammercurls – 3 Sätze x 10 W
Sonntag - Brust :
Flachbank – 3 Sätze x 5 W
Positiv KH – 3 Sätze x 10 W
Seilzug unten – 3 x 10 W
Schultern :
Seitheben – 3Sätze x 10 W
Kienziehen – 3Sätze x 10 W