american5555
New member
hi leute könntet ihr mir sagen was ihr von dem plan haltet
der plan soll nach hit mothdeode sein also sehr langsame ausführung und vorermüdung der großen muskeln
mo:
Brust: aufwärmen: bankdrücken 2x15
supersatz: fliegende 1satz
Bankdrücken 1satz
schulter: Seitheben 1satz
gebeugtes seitheben 1satz
trizeps: supersatz: nosebreaker 1satz
dips 1satz
jeder satz soll zwischen 6 und 8 wdh mit muskelversagen enden
mi: rücken: aufwärmen rudern 2x15
supersatz überzüge 1 satz
klimmzüge 1 satz
rudern 1 satz
shruggs 2 sätze
Kreuzheben 1 satz
lh curls 1 satz
Fr Beine: aufwärmen beinstrecken 2x15
supersatz: beinstrecken 1 satz
kniebeugen 1 satz
beincurls 1 satz
wadenheben 1 satz
bauch: sit ups 1 satz
meint ihr danach könnte ich trainieren mi erfolg^^
der plan soll nach hit mothdeode sein also sehr langsame ausführung und vorermüdung der großen muskeln
mo:
Brust: aufwärmen: bankdrücken 2x15
supersatz: fliegende 1satz
Bankdrücken 1satz
schulter: Seitheben 1satz
gebeugtes seitheben 1satz
trizeps: supersatz: nosebreaker 1satz
dips 1satz
jeder satz soll zwischen 6 und 8 wdh mit muskelversagen enden
mi: rücken: aufwärmen rudern 2x15
supersatz überzüge 1 satz
klimmzüge 1 satz
rudern 1 satz
shruggs 2 sätze
Kreuzheben 1 satz
lh curls 1 satz
Fr Beine: aufwärmen beinstrecken 2x15
supersatz: beinstrecken 1 satz
kniebeugen 1 satz
beincurls 1 satz
wadenheben 1 satz
bauch: sit ups 1 satz
meint ihr danach könnte ich trainieren mi erfolg^^