Neuer Plan

S

ScoRp

New member
Sers,

also,

1: brust bizeps
2: rücken trizeps
3: Schultern, beine, bauch

passt das jetzt so? Soll ich jeden 2ten Tag trainieren kann wegen Erholung oder anders ?

Und kann ich auch so normal trainieren also 3 Sätze mit 12/10/6-8 Wdh. und bei Beinen weniger KG aber mehr Wdh? Weil ich find das nicht so attraktiv wenn die Beine so breit ausschauen, meine haben eh noch Oberschenkelfett ...

Aja und ich hab noch andere TP und zwar :

tag 1. beine bizeps bauch
tag 2. brust schulter
tag 3. rücken trizeps


1.: Brust, Schultern, Trizeps 2.:Rücken, Lat, Bizeps 3.: Beine


1: Brust+Schulter
2: Trizeps+Bizeps+Bauch
3: Rücken+beine

mfg
 
ScoRp schrieb:
Sers,

also,

1: brust bizeps
2: rücken trizeps
3: Schultern, beine, bauch
passt das jetzt so? Soll ich jeden 2ten Tag trainieren kann wegen Erholung oder anders ?

Und kann ich auch so normal trainieren also 3 Sätze mit 12/10/6-8 Wdh. und bei Beinen weniger KG aber mehr Wdh? Weil ich find das nicht so attraktiv wenn die Beine so breit ausschauen, meine haben eh noch Oberschenkelfett ...

Aja und ich hab noch andere TP und zwar :

tag 1. beine bizeps bauch
tag 2. brust schulter
tag 3. rücken trizeps


1.: Brust, Schultern, Trizeps 2.:Rücken Bizeps 3.: Beine


1: Brust+Schulter
2: Trizeps+Bizeps+Bauch
3: Rücken+beine

mfg
Zum Vergrößern anklicken....

das unterstrichene is ne scheiß splittung
das im fetten ne gute
wie lang trainste schon?
 
Hi,

3 Monate

bin am Anfang jeden zweiten Tag trainieren gegangen, und hab einfach die Geräte und die Übungen kennen gelernt.. Das ging so 3 Wochen lang..

Dann hab ich so trainiert:

1. Brust Rücken Bauch
2. Schultern, Trizeps , Bizeps

und Beine hab ich garnicht trainiert, desw. der neue TP..

Nehme 1-2 Proteinshakes am Tag (Protein 85), esse viel Gemüse & Obst, ab und zu Thunfisch usw.

Hab auch mit Krealkalyn begonnen vor 1-2 Wochen, aber irgendwie keine Ahnung ob ich sie weiter nehmen soll, in diesem Forum ist ja fast jeder dagegen weil ich erst seit 3 Monate trainier aber bei paar Freunden von mir wars nicht schlecht die Creatinkur ..

hmjoa mfg :)
 
:roll:
kre alkalyn weg damit sag ich nur hebs dir auf
und du kannst sofort damit aufhören wird dir am anfang 0,001 bringen

und hier ein guter plan:
TE1:
Kreuzheben 3x
LH rudern 3x
Klimmzüge 3x
Curls 2x
TE2:
Kniebeugen 3-4x
BD-Variante 4x (kannst auch 2xmal normales Bd und 2x SBD machen)
Schulterdrückvariante 3x
Barrendips 2x
feddig
GÜ s im bereich 4-8
curls und dips im bereich 10-12
 
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