neuer plan

[-KING-RAGE-]

hiho!

montag:
brust/trizeps/bauch

2x fliegende
1x bd
3x trizepsdrücken stehend (frensh press an der maschiene)
3x bauchmaschiene (klappmesser)

mittwoch:
rücken/bizeps/unterarme

3x enges latziehn
3x rudern "aufgelegt" (langhatelrudern an der maschiene)
3x hyperextensionen
2x konzentrationscurls ohne konzentration (ohne anspannung am oberen punkt )
1x hammercurls
2x hantel halten

freitag:
schultern/beine

3x seitheben
3x beinpresse
3x beincurls
3x wadenheben sitzend
3x adduktoren-mschiene (ist das noch nötig (beinpresse)?)

was sagt ihr?
ich habe angst dass ich z.b. bei trizeps zu wenige verschiedene übungen mache!?

danke!

 

[Honskeh]

1. Warum machst du denn nur 3 Sätze für die Brust?! HIT-Plan?
2. Warum nur 1 Übung für die Schultern?

Soviel als Fragen zur Antwort auf die Fragen.....von mir.

PS: wie gesagt, Trizeps und Schultern würde ich auf mehrere Sätze verteilen. Wenns ein Volumenplan ist, würde ICH pers. 2x2 Sätze Trizeps und 3x3 Sätze Schultern machen.

 

[-KING-RAGE-]

Original geschrieben von Honskeh
Warum nur 1 Übung für die Schultern?

weil die vorderen und hinteren teile (deltas) schon beim brust und rücken training gut belastet werden! das hat bei mir bis jetzt reinbungslos geklappt! deswegen beanspruche ich nur noch die seitlichen teile extra!

nein, ist kein hit plan!
aber ich denke dass ein volumen wie du es machst (geh ich jetzt mal von aus ), viel zu hoch ist!
meiner meinung nach ist jeder satz über der zahl 4 kontra-producktiv! der reiz sollte spätestens danach optimal gesetzt sein! aber das ist bei jedem ja etwas anders..

aber ich lasse mich gerne des beseren belehren (in sachen volumen)!?

 

[Del Piero]

Brust:zu wenig Sätze.Würde mind. 6 machen(2x flach,2xfliegende,2xCable Cross/Butterfly
Trizeps:4 Sätze (2x French Press,2 Trizepsdrücken)
Bauch:Übungen für obere,untere+seitliche Muskulatur
Rücken:Ok,würde aber eher Kreuzheben mit reinnehmen
Bizeps:4 Sätze (2x Hammercurls/Konzi und LH-Curls
Beine:Würde Kniebeugen anstatt Adduktorenmaschine machen,die werden schon bei Beinpresse beansprucht.
Schulter:2x Seitheben,2x Frontdrücken.

Dein Plan ist irgendwie komisch +sehr niedriges Volumen(teilweise 9 Sätze pro Einheit).
Ich bin mir nicht sicher,ob du damit großartig aufbauen wirst,aber probier es aus.

Mfg Del Piero

 

[Honskeh]

Original geschrieben von -KING-RAGE-
weil die vorderen und hinteren teile (deltas) schon beim brust und rücken training gut belastet werden! das hat bei mir bis jetzt reinbungslos geklappt! deswegen beanspruche ich nur noch die seitlichen teile extra!

Nagut, das ist ja jedem selbst überlassen. Ich pers. finde die Schultermuskulatur besonders schön, deshalb trainiere ich sie auch extra stark.
Ja, das kann gut sein, das mein Volumen zu hoch ist, besonders beim Rücken/Bizeps. aber ich muss noch ein bißchen tüfteln, werde meinen Plan bald reinstellen.
Belehren kann ICH DICH sicher nicht (siehe Beiträge und ihre Zahl... )
gruß.

 

[Del Piero]

@ Honskeh

Belehren kann ICH DICH sicher nicht (siehe Beiträge und ihre Zahl

Anzahl der Beiträge hat nix mit Kompetenz zu tun(außer Jeckyll ).
King und ich haben auch schon viele Beiträge,lernen aber auch dank Hilfe anderer jeden Tag dazu!Danke noch mal an alle!!!

Mfg Del Piero

 

[-KING-RAGE-]

Original geschrieben von Del Piero
Brust:zu wenig Sätze.Würde mind. 6 machen(2x flach,2xfliegende,2xCable Cross/Butterfly
Trizeps:4 Sätze (2x French Press,2 Trizepsdrücken)
Bauch:Übungen für obere,untere+seitliche Muskulatur
Rücken:Ok,würde aber eher Kreuzheben mit reinnehmen
Bizeps:4 Sätze (2x Hammercurls/Konzi und LH-Curls
Beine:Würde Kniebeugen anstatt Adduktorenmaschine machen,die werden schon bei Beinpresse beansprucht.
Schulter:2x Seitheben,2x Frontdrücken.

Dein Plan ist irgendwie komisch +sehr niedriges Volumen(teilweise 9 Sätze pro Einheit).
Ich bin mir nicht sicher,ob du damit großartig aufbauen wirst,aber probier es aus.

Mfg Del Piero

hmmmmmmmmmm...
also bis jetzt bin ich gut mit niedrigem volumen klar gekommen!
aber ich muss sagen: seit 3 monaten (nach der defi) wächst bei mir garbichts mehr! vor der defi habe ich in der woche 3 mm am aberarm zu genommen ohne viel fett! das konnte nicht immer so bleiben, aber so ruckartig nach der defi?
davor muss ich sagen, hatte ich auch schon niedriges volumen!
steigern kann ich mich jetzt auch noch (hab auf den plan aber kein bock mehr, ich habe auch nicht so viel verändert), aber es kommt 0 masse!
kann es am geringen volumen liegen?

@dp+h:
bei meinen beiträgen ist auch viiiiel scheiße dabei!
dem "danke" kann ich zu stimmen!

ps: ich werde meinen plan nochmal überdenken, und gleich nochmal was posten...

 

[Del Piero]

kann es am geringen volumen liegen?

Wenn du Ernährung als Scheiterfaktor ausschließen kannst,dann kann es mit sehr großer Wahrscheinlichkeit an zu niedrigem Volumen liegen.Würde es an deiner Stelle erhöhen>6 Sätze für große und 4 für kleine Muskelgruppen,dann hast du noch immer ein niedriges Volumen.

Mfg Del Piero

 

[-KING-RAGE-]

montag:
brust/trizeps/bauch

3x fliegende
3x bd
3x trizepsdrücken stehend (frensh press an der maschiene)
3x bauchmaschiene (klappmesser)

info: trizeps wird noch durch bd geburnt! die seitlichen und schrägen beuchmuskeln werden schon beim messer beansprucht, nur nicht so stark! oder sollte ich die wirklich noch zusätzlich beanspruchen?

mittwoch:
rücken/bizeps/unterarme

3x enges latziehn
3x rudern "aufgelegt" (langhatelrudern an der maschiene)
3x hyperextensionen
2x konzentrationscurls ohne konzentration (ohne anspannung am oberen punkt )
2x hammercurls
2x hantel halten

info: bizeps wird schon durch rücken erschöpft!

freitag:
schultern/beine

2x seitheben
2x frontdrücken
3x beinpresse
3x beincurls
3x wadenheben sitzend

info: was ist frontdrücken? warum 6 sätze für die brust, aber nur 3 für die beine?

EDIT: ernährung: mit meiner ernährung könnte ich meine arme jeden tag 10 cm wachsen lassen, so gut ist die! geht wirklich klar!

ok, ich bin jetzt mal mutig und poste gleich nochmal nen plan mit noch größerem volumen! wer nicht probiert, verliert!

 

[-KING-RAGE-]

montag:
brust/trizeps/bauch

3x fliegende
3x bd
3x trizepsdrücken stehend (frensh press an der maschiene)
3x bauchmaschiene (klappmesser)
3x crunches (muss noch überlegen ob auch seitlich)

mittwoch:
rücken/bizeps/unterarme

6x enges latziehn
6x rudern "aufgelegt" (langhatelrudern an der maschiene)
6x hyperextensionen
2x konzentrationscurls ohne konzentration (ohne anspannung am oberen punkt )
2x hammercurls
3x hantel halten

freitag:
schultern/beine

4x seitheben
3x beinpresse
3x beinstrecken
6x beincurls
6x wadenheben sitzend
3x adduktoren-msschiene
info: habe frontrücken (=nackendrücken?) rausgenommen, weil ich gewicht von oben möglichst vermeiden möchte (wirbelsäule)!
alter hab ich jetzt angst, wegen dem hohen volumen! *schweißperlenwegwisch*

 

[imported_Helby]

Du sollst nicht von einem Extrem ins andere gehn.

Brust: Bankdrücken, Fliegende, Cablecross je 3 Sätze
Trizeps: Dips, Frenchpress
Rücken: Uebungen kannst so machen aber nicht 6 Sätze pro Uebung 3 reichen.
Bizeps: Würde LH Curls reinnehmen ansonsten schau wie du mit den von dir gewählten Uebungen zurechtkommst maximal 6 Sätze
Schultern: Frontdrücken reinnehmen (Nackendrücken ist was anderes) dazu Seitheben je 3 Sätze
Beine: Kannste so machen aber auch hier nur 3 Sätze pro Uebung
Waden: Auch wenn ich mich wiederhole 3 Sätze genügen auch hier.

Gruss Helby

 

[-KING-RAGE-]

Original geschrieben von Helby
Du sollst nicht von einem Extrem ins andere gehn.

Brust: Bankdrücken, Fliegende, Cablecross je 3 Sätze
Trizeps: Dips, Frenchpress
Rücken: Uebungen kannst so machen aber nicht 6 Sätze pro Uebung 3 reichen.
Bizeps: Würde LH Curls reinnehmen ansonsten schau wie du mit den von dir gewählten Uebungen zurechtkommst maximal 6 Sätze
Schultern: Frontdrücken reinnehmen (Nackendrücken ist was anderes) dazu Seitheben je 3 Sätze
Beine: Kannste so machen aber auch hier nur 3 Sätze pro Uebung
Waden: Auch wenn ich mich wiederhole 3 Sätze genügen auch hier.

Gruss Helby

yo, besten dank so weit!

aber ich muss sagen: ich werde immer verwirrter!
ich dachte für kleine 4 sätze und für große 6! warum dann aber für brust 9 und wür beine nur 3?
und was ist frontdrücken? ich habe nix gefunden bei bbo oder der suche! das einzige was es sein könnte ist frontHEBEN! aber dann mache ich dich doch für die vorderen deltas viel mehr als für die hinteren? ausserdem habe ich in denen noch muskelkater vom brusttag!
wo ist der unterschied zwischen cablecross und fliegenden?
alles sehr mysteriös!

also nochmal:

montag:
brust/trizeps/bauch

3x bd
3x fliegende
3x cablecross
2x dips
2x trizepsdrücken stehend (frensh press an der maschiene)
3x bauchmaschiene (klappmesser)

mittwoch:
rücken/bizeps/unterarme

3x enges latziehn
3x rudern "aufgelegt" (langhatelrudern an der maschiene)
3x hyperextensionen
2x langhatelcurls
2x konzentrationscurls ohne konzentration (ohne anspannung am oberen punkt )
2x hammercurls
3x hantel halten

freitag:
schultern/beine

3x seitheben
3x frontdrücken
3x beinpresse
3x beincurls
3x wadenheben sitzend
3x adduktoren-maschiene

 

[imported_Helby]

Wer lesen kann ist ganz klar im Vorteil Bei meinem Plan machst du für die Beine 9 Sätze je 3 Beinpresse, Beinstrecken und Beincurls.

Als Richtlinie kannst du für grosse 9 und für kleine 6 Sätze nehmen. Ob du mit weniger besser zurechtkommst, musst du selber testen.

Frontdrücken

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/schulter/langhanteld.html

Frontheben

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/schulter/frontheben.html

Fliegende

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/brust/fliegende.html

CableCross

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/brust/kabelzuege.html

Gruss Helby

 

[-KING-RAGE-]

ja ok, werd es mal so machen!

aber eine frage hab ich noch (die ist so pervers, dass es schon nicht mehr geht):

was ist eine muskelgruppe???

wenn ich deinen letzen post so lese, dann beschleicht mich das gefühl, dass die beine EINE muskelgruppe sind!?

ich dachte bis zum heutigen tag, dass die oberschenkel eine muskelgruppe sind, die waden eine andere,...

ist es jetzt so das jeder muskel eine eigene gruppe ist (also bizeps eine, trizeps eine, unterarme eine,...)
oder ist es so, dass mehrere muskeln eine muskelgruppe bilden?
also beine, arme, rücken, vorderseite (oder fasst man rücken und vorderseite auch zu sammen?)?



das würde auch meine verwirrung klären...

 

[imported_Helby]

Original geschrieben von -KING-RAGE-
ja ok, werd es mal so machen!

aber eine frage hab ich noch (die ist so pervers, dass es schon nicht mehr geht):

was ist eine muskelgruppe???

wenn ich deinen letzen post so lese, dann beschleicht mich das gefühl, dass die beine EINE muskelgruppe sind!?

ich dachte bis zum heutigen tag, dass die oberschenkel eine muskelgruppe sind, die waden eine andere,...

ist es jetzt so das jeder muskel eine eigene gruppe ist (also bizeps eine, trizeps eine, unterarme eine,...)
oder ist es so, dass mehrere muskeln eine muskelgruppe bilden?
also beine, arme, rücken, vorderseite (oder fasst man rücken und vorderseite auch zu sammen?)?



das würde auch meine verwirrung klären...

Ich hab ja schon immer gewusst, dass du nicht der Hellste bist aber so langsam zweifle ich wirklich an deinem Verstand

Mach dir bitteschön mal die Mühe und lies dich etwas besser in die Materie ein, bevor du eine sinnlose Frage nach der anderen stellst.

Gruss Helby