Neuer Plan!

[sg18]

Hi! Bin mit meinem letzten Plan net so 100 % zu recht gekommen, Brust, Schulter und Trizeps an einem Tag ist net so doll!
Was haltet ihr von folgendem ?

Montag:
Latziehen 3*6-12
Rudern 3*6-12
Rumpfheben 3*10-20
Schulterheben KH 3*8-15
Scott Curls LH 3*6-12
KH Curls KH 2*6-12

Mittwoch:
Beinpresse/Kniebeugen 3*6-12
Beinbeugen 3*8-15
Wadenheben 3*10-20
Nackendrücken 3*6-12
Seitheben 3*8-15
Vorgeb. Seitheben 3*8-15

Freitag:
Bankdrücken 3*6-12
Schrägbankdrücken KH 3*6-12
Kabelzüge 2*6-12
Dips 3*max
Frenchpress 2*6-12
Crunches 2*max
Beinheben 2*max

Erste Zahl hinter der Übung bedeutet Satzanzahl, dann die ca. Wiederholungszahlen !

 

[champ4ever]

Hi !
Die MG-Aufteilung ist ok.
Musst nur noch schauen, ob es mit der Regeneration gut klappt. Wenn nicht könntest du Montag mit Freitag tauschen.


Gruss
C4E