Neuer Plan nach GK

[Flash85]

hallo zusammen,


ich hoffe hier ein paar gute tipps für mein training zu bekommen.


ich habe jetzt 11monate einen GK 'Training gemacht. nun merke ich aber das dieser mich nicht mehr weiterbringt bzw der muskelaufbau ziemlich nachlässt


würde daher demnächt auf ein splittplan umsteigen. die frage ist halt welche wäre sinnvoll und wieder effektiv


ich trainiere nur zuhause.


habe folgende geräte zum ausüben:


Hometrainer, Boxsack,Klimmzugstange von breit bis eng, LH, 2 KH und eine hantelbank




vielleicht haben ja die erfahrenen ein paar tipps wie es weitergehen kann. würde mich freuen


Gruß

 

[yLegend]

Beispiel:

PUSH:
3x Frontkniebeugen
3x Schrägbankdrücken
3x Dips oder Bankdrücken
3x aufrechtes Rudern
2x KH-Trizepsdrücken
2x Crunches

PULL:
3x rumänisches Kreuzheben
3x Klimmzüge eng
3x vorgebeugtes Rudern
3x vorgebeugtes Seitheben
2x Bizepscurls
2x einbeiniges Wadenheben

Trainiert wird damit wie folgt: PUSH-PULL-Pause- PUSH-PULL-Pause- Pause oder von vorne..

 

[premutos667]

Kraftwerte folgender Übungen:

Kniebeugen
Kreuzheben
Military Press oder ähnliche Überkopfdrückübung
Bankdrücken