Neuer Plan. Meinungen und Kritik würden mich seeehr interessieren...

[redbull0at]

Hi! Würde mich sehr über konstruktive Kritik freuen...
Bin 193, rund 91 KG und will die nächsten Monate auf Masse gehn. Is ja ned so einfach bei meiner Größe nach was auszuschaun...
Training 4x/Woche

TE1 (Brust, Bizeps):
- Bankdrücken (LH): 5x5 System
- Bankdrücken (KH): 4x 6-10 WH
- Fliegende: 3x 6-10 WH
- Curls (KH): 3x 6-10 WH
- Kabelcurls: 3x 6-10 WH

TE2 (Beine, Bauch):
- Kniebeugen: 3x 6-10 WH
- Beinstrecken: 4x 6-10 WH
- Beinbeugen: 3x 6-10 WH
- Wadenheben: 4x 10-15 WH
- Bauch

TE3 (Rücken, Trizeps):
- Klimmzüge: 3x
- LH-rudern (Untergriff): 4x 6-10 WH
- KH-rudern: 3x 6-10 WH
- Bankdrücken (eng): 3x 6-10 WH
- Trizepsdrücken (Seil): 3x 6-10 WH

TE4 (Schultern, Bauch):
- Nackendrücken (KH): 3x 6-10 WH
- Nackendrücken (MP): 3x 6-10 WH
- Seitheben: 3x 6-10 WH
- Shrugs (KH oder LH): 3x 6-10 WH
- Bauch

Danke schon mal ;-)

 

[iiSS]

Erstmal : 4er find ich zu viel.
Generell.

TE1 (Brust, Bizeps):
- Bankdrücken (LH): 5x5 System
- Bankdrücken (KH): 4x 6-10 WH (Schrägbank machen. Kh und LH sind ja fast das selbe)
- Fliegende: 3x 6-10 WH
- Curls (KH): 3x 6-10 WH
- Kabelcurls: 3x 6-10 WH

TE2 (Beine, Bauch):
- Kniebeugen: 3x 6-10 WH
- Beinstrecken: 4x 6-10 WH
- Beinbeugen: 3x 6-10 WH
- Wadenheben: 4x 10-15 WH
- Bauch

TE3 (Rücken, Trizeps):
- Klimmzüge: 3x
- LH-rudern (Untergriff): 4x 6-10 WH lieber andere klimmzüge, wenn schon kh-rudern. oder das ersetzen!
- KH-rudern: 3x 6-10 WH
- Bankdrücken (eng): 3x 6-10 WH ist eine brust und keine trizepsübung, raus. wenn schon am rückentag.
- Trizepsdrücken (Seil): 3x 6-10 WH

TE4 (Schultern, Bauch):
- Nackendrücken (KH): 3x 6-10 WH Military Press
- Nackendrücken (MP): 3x 6-10 WH scheiss auf die multipresse.. || Wenn dann Schulterdrücken mit KH
- Seitheben: 3x 6-10 WH
- Shrugs (KH oder LH): 3x 6-10 WH lh, wegen griff- aber is meine Meinung.
- Bauch

Alles in Allem is die Aufteilung seltsam.
Freund von mir macht
Brust
Rücken
Schulter/Beine
Arme

Is sicher auch nich ideal aber jedenfalls besser als so zu durchmischen.
Alles in Allem: Is schon okay. Lässt sich sicher trainieren.

 

[redbull0at]

Hi!
Über die Jahre hinweg hab ich gemerkt, dass ich so eine hohe Intensität brauche, damit was weitergeht. So gesehen denk ich mal, dass ein 4'er für mich in Ordnung geht. Wenns nicht so sein sollte, werd ich das über kurz oder lang eh schon merken.
Beim KH Bankdrücken hast du natürlich recht. Mache eh Schrägbank, hab mich nur verschrieben.
Shrugs mit der LH hast auch recht. Alleine vom Griff her.
Das enge Bankdrücken werd ich wohl drinnen lassen. Find eigentlich, dass das eine geniale Trizepsübung is.
Danke jedenfalls für die Kritik!

LG!

 

[Hantelbank91]

ist von allen 4er splitts die ich bisher so gesehen habe einer der vernünftigsten.
lg