Neuer Plan (Kritik erwünscht)

[S1ckBoy]

Mo. Brust+Trizeps :

BD 2aws 4as
schräg BD (KH) 3-4as
Fliegende 3-4

Dips 3as
French press 3-4 as

Di. Beine (hier brauch ich noch ne zus. Übung die @home mit LH oder KH zu machen ist...evtl Ausfallschritte ? ):

KB 2aws 6as
Wadeheben 4 as

MI. /

Do. Schultern+Bauch:

ND 2aws 3as
SH 2-3 as (neg. betonung)
SH vorgb. 2-3 as (neg. betonung)
Shrugs 1aws 3as

Crunches 2aws 4as
Crunches schräg je 2as

Fr.Rücken+Bizeps

Klimmzüge 3as
LH-Rudern 4as
KH-Rudern 3as
Kreuzh. 3as

LH-Curls 3-4as
KH-Curls 3as

 

[GeneticCODE]

Für die Beine kannst du Kreuzheben mit gestreckten Beinen machen, geht auf den Beinbizeps. Ausfallschritte hast du eh schon erwähnt.
Beim Rückentraining würde ich persönlich Kreuzheben als ersters machen.