Da ich demnächst mit einer ZellTech Kur anfangen wollte, würde ich das gerne zum Anlass nehmen, einen neuen T-Plan aufzustellen, gerne mit den effektivsten Masseübungen. Zur Zeit trainiere ich Brust/Trizeps am Montag, Beine/Bauch am Mittwoch und Rücken/Bizeps am Freitag. Die Schultern habe ich auf Montag und Freitag verteilt, jeweils 2 Übungen, was aber teilweise ziemlich viel war. Habe damit und der entsprechenden Ernährung trotzdem schon einige Erfolge erzielt.
Mein neuer Trainingsplan sieht folgendermaßen aus (verzeiht mir bitte dass ich teilweise nicht den Namen der Übungen weiss):
Brust/Trizeps (MO)
-> Brust: Bankdrücken: normal negativ und positiv und im wöchentlichen Wechsel Butterfly, Cable Cross. Wöchentlicher Wechsel auch bei der positiven Bank zwischen Lang- und Kurzhanteln. (= 4 Übungen)
-> Trizeps: "Zwischen zwei Bänken" und je nach Tipp von Euch eine geeignete effektive Masseübung. (=2 Übungen)
Rücken/Bizeps (MI)
-> Rücken: Latziehen in den Nacken weiter Griff; Rudern an der Maschine enger Griff; ebenfalls an der Latzieh-Maschine, aber mit engem Griff und zur Brust runterziehen... ; und zu guter letzt noch Hyperextensionen (=4 Übungen)
-> Bizeps: wöchentlicher Wechsel folgender 2 Übungen: (A) Scott Curls an der Bank, HammerCurls (B) Konzentrationcurls, Übung am Kabelzug
Beine/Bauch/Schultern (FR)
-> Beine: Beinstrecken, Beinpressen, Beincurls liegend, Wadentrainer
-> Bauch: Crunches und Beinheben
-> Schultern: Nackendrücken, Kurzhantel-Frontheben und Schulterheben
Also, meine Fragen dazu sind natürlich erstmal, ob dieser Plan sinnvoll gestaltet ist. Habe jetzt Schultern ans Ende der Woche gelegt, da ich, als ich Schultern Mittwochs machen wollte (um den Montag etwas zu entlasten) noch Probleme mit dem intensive Brusttraining von Montag hatte, v.a. beim Nackendrücken..
Desweiteren würde ich halt gerne wissen, welche der Übungen durch effektivere Masseübungen ausgetauscht werden könnten, v.a. beim Trizep. Die wenigsten Erfolge habe ich übrigens bei den Waden..
Ach ja, und wie siehts mit dem Wechsel der Bizeps-Übungen aus, sinnvoll oder nicht?
So, dass sollte fürs erste reichen, vielen Dank!
Mein neuer Trainingsplan sieht folgendermaßen aus (verzeiht mir bitte dass ich teilweise nicht den Namen der Übungen weiss):
Brust/Trizeps (MO)
-> Brust: Bankdrücken: normal negativ und positiv und im wöchentlichen Wechsel Butterfly, Cable Cross. Wöchentlicher Wechsel auch bei der positiven Bank zwischen Lang- und Kurzhanteln. (= 4 Übungen)
-> Trizeps: "Zwischen zwei Bänken" und je nach Tipp von Euch eine geeignete effektive Masseübung. (=2 Übungen)
Rücken/Bizeps (MI)
-> Rücken: Latziehen in den Nacken weiter Griff; Rudern an der Maschine enger Griff; ebenfalls an der Latzieh-Maschine, aber mit engem Griff und zur Brust runterziehen... ; und zu guter letzt noch Hyperextensionen (=4 Übungen)
-> Bizeps: wöchentlicher Wechsel folgender 2 Übungen: (A) Scott Curls an der Bank, HammerCurls (B) Konzentrationcurls, Übung am Kabelzug
Beine/Bauch/Schultern (FR)
-> Beine: Beinstrecken, Beinpressen, Beincurls liegend, Wadentrainer
-> Bauch: Crunches und Beinheben
-> Schultern: Nackendrücken, Kurzhantel-Frontheben und Schulterheben
Also, meine Fragen dazu sind natürlich erstmal, ob dieser Plan sinnvoll gestaltet ist. Habe jetzt Schultern ans Ende der Woche gelegt, da ich, als ich Schultern Mittwochs machen wollte (um den Montag etwas zu entlasten) noch Probleme mit dem intensive Brusttraining von Montag hatte, v.a. beim Nackendrücken..
Desweiteren würde ich halt gerne wissen, welche der Übungen durch effektivere Masseübungen ausgetauscht werden könnten, v.a. beim Trizep. Die wenigsten Erfolge habe ich übrigens bei den Waden..
Ach ja, und wie siehts mit dem Wechsel der Bizeps-Übungen aus, sinnvoll oder nicht?
So, dass sollte fürs erste reichen, vielen Dank!
