Neuer Plan: Eure Meinung

S

Silberdrache

New member
Hallo Leute,

ich habe mir einen neuen Masse-Plan erstellt
und würde gerne Eure Meinung in Bezug auf Zusammenstellung, Übungen, Aufteilung und Sätze wissen !

Tag1
Brust/Bizeps Sätze
Übungen

Bankdrücken (LH) 3
Schrägbankdrücken (LH) 3
Cable-Curls über Kreuz 3

Scott-Curls 3
KH-Curls sitzend 3
Supersatz LH-Unterarmcurls
Hammercurls 3

Tag2
Beine/Bauch Sätze
Übungen

Beinpresse 3
Beincurls 3
Beinstrecker 3
Wadenheben 3

Crunches 3
Beinheben 3
(gerade/seitlich)


Tag3
Rücken/Schultern/Trizeps Sätze
Übungen

Klimmzüge weit 3
Rudern am Seilzug 3
KH-Seitenheben 3
KH-Nackendrücken 3
Supersatz Überzüge
Trizepsdrücken im Liegen 3
Trizepsdrücken am Seilzug 3
Dips 3
Schulterheben 3


Gruß,

Silberdrache

Habe den Plan gerade editiert:
Rudern am Seilzug auf Tag 3
Rückenbeugermaschine vorerst raus

[Dieser Beitrag wurde von Silberdrache am 22.08.2001 editiert.]

[Dieser Beitrag wurde von Silberdrache am 23.08.2001 editiert.]
 
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Re: Neuer Plan: Eure Meinung
Hi,
die Aufteilung ist ganz gut, eigentlich so wie bei mir, nur dass ich die Beine momentan nicht trainiere. Du solltest für die grossen MG 10 - 12 Sätze und für die kleinen MG 6 - 7 Sätze absolvieren. Dann wärs perfekt. Aber wie alles im Leben probier es aus, den Part kennst Du ja sicherlich schon!

mfg Andre
 
hi...

nimm den rücken zusammen...und 6eile nicht die drei übungen auf. Weil 1. muss er sich erholen und sollte deshalb nicht jedesmach traniert werden. 2. mann splitet ein pogramm um die einzehhlnen muskel intensiver bearbeiten zu können...das ist bei dir nicht gegeben für den rücken. Und verlass dich drauf wenn du die brust trainerst intensiv...dann wird sich der mzuskel verkürzen, da kannnst du dehnen wie du willst...du musst dem antagonisten genauso intensiv traineren...es sicht scheisse aus wenn mann einen rundrücken hat weil die Brustmuskeln verkürzt sind.
der rest ist okey.

mfg matthi
 
Also, Rücken findet jetzt nur noch am Tag drei statt.

Allgemeine Frage: Welche der folgenden Muskelgruppen sind große, welche kleine ?

Brust: groß
Bizeps: klein ?

Beine: groß ?
Bauch: groß ?

Rücken: groß ?
Schultern: klein ?
Trizeps: groß ?

Ich bin mir nicht sicher und sollte dies für die Satzzahlen wissen.

Da ich auf Masse trainieren will, bin ich mir nicht sicher, ob ich lieber eine Übung dazu nehme, um die Angepeilte Satzzahl (6-7 für kleine, 10-12 für große Muskelgruppen) zu erreichen, aber dafür je Übung wengiger Sätze, oder weniger Übungen, mit jeweils mehr Sätzen. Hoffe, das ist verständlich.

Für die Brust mache ich nach dem Plan 3 Übungen mit 3 Sätzen = 9 Sätze.

Angepeilt sind aber 10-12 Sätze.

Soll ich in den Übungen nun mehr Sätze machen, oder eine zusätzliche Übung einbauen
(z.b. 2xButterfly) ?

Zudem würde ich die Aufteilung der Tage gerne so beibehalten, aber nicht 2 Stunden pro Trainingseinheit benötigen.

Sind es genug Übungen für Brust, Rücken und Schultern ?

Wäre froh um Ratschläge,

Gruß Silberdrache

[Dieser Beitrag wurde von Silberdrache am 23.08.2001 editiert.]
 
@Kampfzwerg du schreibst du mußt den antagonisten trainieren .......! Welcher Muskel ist das und wie trainiere ich ihn?

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by Phono
 
*gröööööhl*
"Wo sitzt der Antagonist?"
Hab selten so gut gelacht.

Nagut, werd mal nicht so gemein sein
wink.gif


@Phono:
Der Antagonist ist keine spezifische Muskelgruppe. Damit ist immer das GEGENSTÜCK gemeint.
Beispiel:
Bizeps <-> Trizeps (Armbeuger vs. Armstrecker)
Rücken <-> Brust (kann man sich doch gut vorstellen, wenn man nur Brust trainiert, daß dann die Schultern unters Kinn wandern)

Nichts für Ungut, war nicht bös gemeint
smile.gif


brustard

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Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!
 
so sieht mein vorschlag aus. Die satzzahlen liegen am maximum...kanst bei den iso übungen ruhig noch einen satz weglassen...aber denk an genung Intensität beim traing.
Für die grosssen Muskeln Beine,Brust, rücken reichen 9 sätze.
für mitlere und kleine reichen 3-6 sätze.

Tag1
Brust/Bizeps Sätze
Übungen

Bankdrücken (LH) 3
Schrägbankdrücken (LH) 3
Cable-Curls über Kreuz 3

LH-curl 3
Konzentrationcurl 3

Tag2
Beine/Bauch Sätze
Übungen

Beinpresse 3
Beincurls 3
Beinstrecker 3
Wadenheben 3

Crunches 3
Beinheben 3



Tag3
Rücken/Schultern/Trizeps Sätze
Übungen

Klimmzüge weit 3
Rudern vorgebeigt LH o. KH 3
rudern am seilzug 3
KH-drücken 3
Seitheben
Dips 3
trizepsdücken kabel 3

damit brauchst du keine zwei stunden..den wie gesagt kannst du bei genügender intensiätät noch einen satz bei den iso übungen weglassen.

mfg matthi
 
A

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Re: Neuer Plan: Eure Meinung
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