Neuer Plan - Aber welcher?

B

buggi

New member
Servus!

Bin 18 Jahre alt, trainiere seit dem Frühjahr wieder intensiver, davor 2-3 JahreTraining mit Pausen usw sprich fürn A...
Seit dem Frühjahr trainiere ich einen 2er SPLIT GK, ich weis das widerspricht sich, aber ihr werdet gleich sehen was ich meine.

TE1:

Kreuzheben
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Military Press
Beinheben/Crunches

TE2:

Kniebeugen
Klimmzüge
Schulterdrücken
Dips
Wadenheben

a 3x12 WDH


Bin von den Grundübungen voll überzeugt und will sie unbedingt weiter trainieren, allerdings mache ich nun mit dem Plan keine Fortschritte mehr. Kann meine Kraft nicht mehr steigern, als ob sich die Muskeln einfach an die Belastung gewöhnt hätten und der Anreiz zum wachsen fehlt.
Gehe 3x die Woche ins GYM.

Was würdet ihr vorschlagen?
3er Split mit geringerem Wiederholungsbereich aber dafür mit mehr Gewicht?

Obwohl ich mich schon recht lange mit dem Thema BB befasse, ist das erstellen eines neuen TP's immer wieder schwierig.

lg
 
Was du da machst nennt man einen alternierenden (abwechselnden) GK.
Die Zusammenstellung finde ich sehr gut, ich würde lediglich das vorgebeugte Rudern
mit den Klimmzügen tauschen, damit Rudern nicht mit Kreuzheben zusammen ist.

Bevor du einen anderen Split versuchst, probier doch einfach die Wdh Zahl zu variieren.
z.B. diverse Übungen im 5x5 System (=kraftorientiert)

lg Ratzfatz
 
Hab die letzten paar mal Kniebeugen mit Kreuzheben getauscht um eben Kreuzheben und Rudern in einer TE zu vermeiden, nach dem Kreuzheben ist es echt schwer beim Rudern stabil dazustehen.

Klingt gut dein Vorschlag, denn ansich taugt mir der Plan total.
 
N Plan der deinem auch sehr ahnlich ist wär der hier:

Te1:
Kniebeugen
Dips
Rudern vorgebeugt
Schulterrücken
(Curls)
(Waden)

Te2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Scdasgbankdrücken
Rudern aufrecht
(Trizeps)
(Waden)

Hauptunterschied ist das aufrechte rudern. Dadurch wird auch der hintere schulter mit einbezogen und das verhÄltnis zwischen druck und zugübungen stimmt
 
Ich Hab jetzt kurzerhand einfach mal versucht Ratzfatz seinen Vorschlag umzusetzen.
Hab heute dann gleich TE 1 trainiert, allerdings ohne Kreuzheben, da mein rechtes Knie zur zeit ausser gefecht gesetzt ist..

TE1:

Kreuzheben 5x5
Bankdrücken 5x5
Klimmzüge 3x12
Military Press 5x5
Beinheben/Crunches

TE2:

Kniebeugen 5x5
Vorgebeugtes Rudern 5x5
Schulterdrücken 5x5
Dips 3x12
Wadenheben 3x20-25

Was haltet ihr davon?
Mir kommt vor, dass ich fast noch eine 6. Übung vertragen könnte.
Irgendwie extrem ungewohnt in einem Satz nur halb so viele WDH zu machen.
 
Von dem Plan halte ich sehr viel, weil er Fast genau meinem Aktuellen entspricht :D
An die wenigen Wdh wirst du dich gewöhnen.
Ich finde es aber leichter, sich zu kurzen Sätzen zu motivieren,
und voll reizubeissen.

Wenn du noch eine Übung machen willst, kannst du ja als Abschluss die Arme einstreuen.

lg
 
Absolut geil was so eine Veränderung der Wiederholungen bewirkt.
Fühl mich zurzeit richtig geil nach dem Trainieren und dass man nun auch mehr Gewicht schafft, pusht das Ego auch ein bisschen.. :p

Allerdings sind die 5 Übungen echt zu wenig, eine 6. will ich noch dabei haben.
Habt ihr Vorschläge was noch reinpassen würd?

TE1:

Kreuzheben 5x5
Bankdrücken 5x5
Klimmzüge 3x12
Military Press 5x5
Beinheben/Crunches

TE2:

Kniebeugen 5x5
Vorgebeugtes Rudern 5x5
Schulterdrücken 5x5
Dips 3x12
Wadenheben 3x20-25
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben