Neuer GK-Trainingsplan für Zuhause

[DanceForMe]

Hallo zusammen

Stelle gerade meinen TP um.
Was meint ihr zu meinem GK-TP?

3 Sätze a 8–12 Wdh.

Klimmzüge
Kniebeuge
Kreuzheben
Brustheben
Bizeps Curls
Liegestütze
Dips

 

[yLegend]

Was für Möglichkeiten hast du?
Ich persönlich finde alternierende Ganzkörperpläne besser, da diese nicht so ein hohes volumen haben, man aber ttotzdem mehr Übungen machen kann...

Könnte so aussehn:

TE1:
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt
Bankdrücken (oder Liegestütze mit zusatzgewicht)
Bizepscurls
evtl. Bauch

TE2:
Kreuzheben
Military Press
Dips
evtl. Waden

Sind alle Übungen drin, außer Brustheben. Was soll das für ne Übung sein???

Fehler bei deinem Plan: zu viele Druckübungen und zu wenig zugübungen. Das kann zu schulterproblemen führen.

 

[DanceForMe]

Was für Möglichkeiten hast du?

DoorGym und verstellbare Bank (ohne Halterung für LH)

Ich persönlich finde alternierende Ganzkörperpläne besser, da diese nicht so ein hohes volumen haben, man aber ttotzdem mehr Übungen machen kann...

Macht ein alternierender GK-Plan Sinn, wenn man nur 2x in der Woche trainiert?

Sind alle Übungen drin, außer Brustheben. Was soll das für ne Übung sein???

Ups, kA wie ich auf Brustheben gekommen bin, meinte damit natürlich Bankdrücken. ;-)

Fehler bei deinem Plan: zu viele Druckübungen und zu wenig zugübungen. Das kann zu schulterproblemen führen.

Okay, dann nehm ich noch Rudern vorgebeugt rein. Danke für den Tipp.

 

[yLegend]

Ja macht auch bei 2 einheiten sinn.. optimal wären trotzdem 3.
Aber da in beiden einheiten der ganze Körper trainiert wird, kannst du ihn auch 2 mal machen.

Rudrn zu deinem plan noch dazu wäre schon zu viel für einen tag bei passender Intensität

 

[Dancer12]

Ziel sollte es sein so oft wie möglich deinen Körper durch zu trianieren in so kurzer Zeit wie möglich jedoch ohne auf die ausreichenede Regeneration zu verzichten.

kommt auf deine Ziele an jedoch ist es Langfristig kack egal du machst eh schon 150% mehr als der Otto Normal Bürger.

lg