Neuer EP. Verbesserungsvorschläge oder Tipps wären toll...

[redbull0at]

Hi.
Hab bei den Trainingsplänen gerade meinen neuen Plan reingestellt und hätte daneben auch gerne Meinungen für meinen neuen EP...
Will die nächsten Monate auf Masse gehen.
193, 91 KG, KF um die 10%

Frühstück:
500g Magerquark, 100g Haferflocken, 0,5L Milch, 1 EL ÖL

Vormittag:
2 Brötchen mit Putenaufschnitt, Obst/Gemüse

Mittagessen:
Fleisch, Kartoffeln, Reis, Nudeln (immer abwechselnd)

Nachmittag:
4 Eier, halbe bis ganze Packung Reiswaffeln

Abendessen:
Was so anfällt. Am besten natürlich am Mittagessen orientiert

Abschlussmahlzeit:
0,5L Joghurt, 100g Haferflocken, 1 EL Öl

Pro tag noch 2 EW Shakes, (pro Shake rund 600 Kalorien und 50 Gramm EW) nach dem Training, bzw. am Vormittag und am Nachmittag.

 

[Toelen]

meiner meinung nach viel zu viele kh`s am abend, auch wenn du in deiner massephase bist. glaube nicht das dir das sonderlich gut tun wird. ansonsten schauen das du halt zu jeder mahlzeit eiweiß aufnimmst, und über den tag verteilt auch genug isst.
zudem: wo sind die guten fette bei dir ?
4eier schön und gut, aber hau noch irgendwo ne handvoll nüsse mit rein, am besten , wenns dem abend zugeht.

isst du gar kein obst oder gemüse ?
das würd ich evtl auch noch reinnehmen.
diese frage ist ein bisschen in gänsefüßchen gesetzt, weil ich ja nicht weiß, was du zu mittag ist, von daher ;-)

lg

 

[redbull0at]

Danke für die Infos... Die KH's am Abend haben mir irgendwie noch nie geschadet. Hab damit keine Probleme. Obst, bzw. Gemüse kommt Mittag oder Abend immer dazu, aber die Sache mit den Fetten stimmt. Werd ich am nachmittag, oder Abend einbauen.
Danke jedenfalls ;-)