thazin
New member
Halli Hallo,
vielleicht habt ihr kurz Zeit einen Blick ueber meinen EP zu werfen. Ich hab 5 Monate Diet hinter mir, bin auf 65 kg (175 cm) und 15% KFA runter - zumindest jetzt eine gute Grundlage um sauber Muskeln aufzubauen. Will bis November aufbauen, dann bis Mai Diaet und hoffentlich dann am ersten Wettkampf teilnehmen (Figurklasse - bin ein weibliches Wesen).
Hier der Plan:
Fruehstueck:
50g Haferflocken
2 ganze Eier, 4 Eiklar
50 g Heidelberren
Snack
100g Huhn
1 EL Olivenoel
15 g Mandeln
Gemuese
Mittag
100g Huhn
1 EL Olivenoel
15 g Mandeln
Gemuese
Pre-workout:
Pancakes mit 30g Whey, 50g Haferflocken und 3 Eiklar
Postworkout shake:
30g Whey + 30g Dextrose
Abendessen:
150g Huhn
50 g Reis
Gemuese
Mitternachtssnack
6 Eiklar mit viel Erdnussbutter
Das ganze kommt dann auf 2400 Kalorien, 83g Fett, 175g KH und 236g Eiweiss.
Hab zwar seit ich die Diaet beendet habe einiges zugenommen, ist aber viel Wasser (wahrscheinlich auch durch Kreatin) und mein OK ist immer noch relativ definiert. Ich frage mich allerdings ob ich KH noch raufschrauben soll und Eiweiss eventuell reduzieren?
Kurz zum Training: Aktuell 3er Split - Krafttraining 5 Tage die Woche + 30 Minuten Cardio und 1 Tag nur Cardio (1 Stunde). Training ist bei mir immer intensiv, mit schweren Gewichten und Grunduebungen.
vielleicht habt ihr kurz Zeit einen Blick ueber meinen EP zu werfen. Ich hab 5 Monate Diet hinter mir, bin auf 65 kg (175 cm) und 15% KFA runter - zumindest jetzt eine gute Grundlage um sauber Muskeln aufzubauen. Will bis November aufbauen, dann bis Mai Diaet und hoffentlich dann am ersten Wettkampf teilnehmen (Figurklasse - bin ein weibliches Wesen).
Hier der Plan:
Fruehstueck:
50g Haferflocken
2 ganze Eier, 4 Eiklar
50 g Heidelberren
Snack
100g Huhn
1 EL Olivenoel
15 g Mandeln
Gemuese
Mittag
100g Huhn
1 EL Olivenoel
15 g Mandeln
Gemuese
Pre-workout:
Pancakes mit 30g Whey, 50g Haferflocken und 3 Eiklar
Postworkout shake:
30g Whey + 30g Dextrose
Abendessen:
150g Huhn
50 g Reis
Gemuese
Mitternachtssnack
6 Eiklar mit viel Erdnussbutter
Das ganze kommt dann auf 2400 Kalorien, 83g Fett, 175g KH und 236g Eiweiss.
Hab zwar seit ich die Diaet beendet habe einiges zugenommen, ist aber viel Wasser (wahrscheinlich auch durch Kreatin) und mein OK ist immer noch relativ definiert. Ich frage mich allerdings ob ich KH noch raufschrauben soll und Eiweiss eventuell reduzieren?
Kurz zum Training: Aktuell 3er Split - Krafttraining 5 Tage die Woche + 30 Minuten Cardio und 1 Tag nur Cardio (1 Stunde). Training ist bei mir immer intensiv, mit schweren Gewichten und Grunduebungen.