Neuer Aufbau Trainingsplan nach Defi !

[proteino83]

Montag: Frei
Dienstag:Rücken/Schulter
Mittwoch:Ausdauer + Bauch
Donnerstag:Frei
Freitag:Brust/Bizeps/Trizeps
Samstag:Ausdauer + Bauch
Sonntag:Beine/Unt. Rücken/Waden

Rücken/SChulter:
3*Rudern LH
3*Klimmzüge
2*NAckendrücken LH
2*Nackendrücken KH
4*Rudern aufrecht

Brust/Bizeps/Trizeps:
3*BAnkdrücken LH
3*SChrägbankdrücken KH
2*Dips
2*Frenchpress LH
2*LH-Curls
2*KH-Curls

Beine/Unt. Rücken/Waden
3*Kniebeugen
2*Beinstrecken
3*Beincurls
4*Wadenheben
3*Hyperextensions

Ausdauer= 45-60min
Bauch = 3-4* Crunches bzw. Beinheben

Alle 8 Wochen variere ich die Übungen bzw. die Reihenfolge der Übungen. Der Split soll gleich bleiben !
Trainiert wird in dem Wiederholunngsbereich von 4-12.