Hi!
Mache jetzt ne Woche Pause und will ab Dienstag mit folgendem Plan loslegen! Ziel ist Masseaufbau! Bin dankbar um jeden Tip oder Verbesserungsvorschlag:
MO: Frei
DI: Rücken/Nacken/Bauch
MI: Frei
DO: Brust/Bizeps
FR: Frei
SA: Beine/35min Cardio
SO: Schulter/Trizeps
Nach jedem Training 10min Cool-down! Nach dem Samstags-Beintraining will ich lockeres Cardio dranhängen, sollte das nicht so funktionieren wie ich mir das vorstelle, werde ich es auf Mittwoch oder Freitag verlegen!
Rücken/Nacken/Bauch:
Latziehen 3*6-12
Rudern 3*6-12
Hyperextensions 3*10-20
Schulterheben LH 3*6-15
Crunches 3*max
Brust/Bizeps:
Bankdrücken LH 4*6-12
Schrägbankdrücken KH 4*6-12
LH-Curls 3*6-12
Scott-Curls KH 2*6-12
Beine:
Beinpresse 5*6-15
Beinbeugen 3*6-15
Wadenheben stehend 3*10-20
Wadenheben sitzend 2*10-20
Schulter/Trizeps:
Nackendrücken LH 4*6-12
Seitheben 3*6-15
Vorgebeugtes Seitheben 3*6-15
Dips 3*6-12
Cablepressdown 2*6-12
Mache jetzt ne Woche Pause und will ab Dienstag mit folgendem Plan loslegen! Ziel ist Masseaufbau! Bin dankbar um jeden Tip oder Verbesserungsvorschlag:
MO: Frei
DI: Rücken/Nacken/Bauch
MI: Frei
DO: Brust/Bizeps
FR: Frei
SA: Beine/35min Cardio
SO: Schulter/Trizeps
Nach jedem Training 10min Cool-down! Nach dem Samstags-Beintraining will ich lockeres Cardio dranhängen, sollte das nicht so funktionieren wie ich mir das vorstelle, werde ich es auf Mittwoch oder Freitag verlegen!
Rücken/Nacken/Bauch:
Latziehen 3*6-12
Rudern 3*6-12
Hyperextensions 3*10-20
Schulterheben LH 3*6-15
Crunches 3*max
Brust/Bizeps:
Bankdrücken LH 4*6-12
Schrägbankdrücken KH 4*6-12
LH-Curls 3*6-12
Scott-Curls KH 2*6-12
Beine:
Beinpresse 5*6-15
Beinbeugen 3*6-15
Wadenheben stehend 3*10-20
Wadenheben sitzend 2*10-20
Schulter/Trizeps:
Nackendrücken LH 4*6-12
Seitheben 3*6-15
Vorgebeugtes Seitheben 3*6-15
Dips 3*6-12
Cablepressdown 2*6-12
