hi leute,
wie oben schon steht, hab ich mir nun nen neuen TP gebastelt
, würde aber gern noch hier ein paar verbesserungsvorschläge erhalten!!
TAG1: brust, bizeps
3x BD flach 8-10
2x Fliebende am kabel 12-15
3x schrägBD 8-10
2x B-fly
2x hammercurls an der schrägbank 8-12
3x SZ-curls (stehend oder an der scottbank, weiß noch net)8-10
2x curls am kabel 12-15
TAG2: Rücken, trizeps
3x LAT, breit zur brust 8-10
2x LAT eng 8-10
2x LH rudern, vorgebeugt
2/3x KH-rudern 10-12
2/3x Hyperextensionen 12-15
3x enges BD 8-10
2x SZ-trizepsdrücken liegend 8-12
2x am kabelzug, eiarmig mit untergriff 10-15
TAG3: schultern, beine
2x stehendes rudern (am kabelzug)8-10
1x seitheben am kabelzug 10-12
2x hintere schulter am kabel 8-12
2x seitheben an der maschiene 10-12
1x schulterdrücken 8-10
beine trainiere ich im zirkel, alle maschienen 2x ohne pausen
bauch mindestens 2x die woche
kardio eigentlich nur so 1-2 mal im monat ;(
vor allem, beim schultertraining bin ich mir unsicher, ob die übungen gut gewählt sind, aber ich wollte wenig drücken, weil das für den brusttag schlecht wäre(war beim letzten TP so) und brust ist mir im mom wichtiger als schulter!!!
ok, also wie gesagt, bitte alles was euch einfällt sagen und kritisieren,
und danke schon mal im voraus!!!!
bye
k8
wie oben schon steht, hab ich mir nun nen neuen TP gebastelt
, würde aber gern noch hier ein paar verbesserungsvorschläge erhalten!!TAG1: brust, bizeps
3x BD flach 8-10
2x Fliebende am kabel 12-15
3x schrägBD 8-10
2x B-fly
2x hammercurls an der schrägbank 8-12
3x SZ-curls (stehend oder an der scottbank, weiß noch net)8-10
2x curls am kabel 12-15
TAG2: Rücken, trizeps
3x LAT, breit zur brust 8-10
2x LAT eng 8-10
2x LH rudern, vorgebeugt
2/3x KH-rudern 10-12
2/3x Hyperextensionen 12-15
3x enges BD 8-10
2x SZ-trizepsdrücken liegend 8-12
2x am kabelzug, eiarmig mit untergriff 10-15
TAG3: schultern, beine
2x stehendes rudern (am kabelzug)8-10
1x seitheben am kabelzug 10-12
2x hintere schulter am kabel 8-12
2x seitheben an der maschiene 10-12
1x schulterdrücken 8-10
beine trainiere ich im zirkel, alle maschienen 2x ohne pausen
bauch mindestens 2x die woche
kardio eigentlich nur so 1-2 mal im monat ;(
vor allem, beim schultertraining bin ich mir unsicher, ob die übungen gut gewählt sind, aber ich wollte wenig drücken, weil das für den brusttag schlecht wäre(war beim letzten TP so) und brust ist mir im mom wichtiger als schulter
!!!ok, also wie gesagt, bitte alles was euch einfällt sagen und kritisieren,
und danke schon mal im voraus!!!!
bye
k8
