neuer 3-er Split

[TENISCH]

Ich werde nächste Woche nach dem 1-10 Plan von Breitenstein zu diesem Split wechseln
es ist der ein wenig veränderte Ekto-Plan

Tag Muskelgruppe Übung


Montag Trizeps Engbankdrücken
Trizepsdrücken
Bizeps Langhantelcurl
Kurzhantelcurl


Dienstag Pause


Mittwoch Oberschenkel Kniebeuge Beinstrecken
Brust Bankdrücken
Fliegende


Donnerstag Pause


Freitag Schulter Nackendrücken
Langhanteldrücken
Rücken Klimmzüge
Rudern vorgebeugt


Samstag Pause


Sonntag Pause


Bauch- und Wadenmuskeln an jedem Trainingstag mit 1-2 Übungen zu 2-3 Sätzen à
20-50 Wiederholungen trainieren

+aerobes Training 0-2 mal pro Woche

 

[TENISCH]

die Scheisse musste ja nicht klappen...

 

[Hadsga]

Hallo,

bei deinem split wird der trizeps an 3 tagen belastet.
probiere es mal damit, wenn dein programm nicht fuktioniert.

schultern/tizeps:
kh drücken
seitheben
tirzepsdrücken kabel
french press

Beine/bizeps:
Kniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten beinen
wadenheben
lh curl
kh curl

Brust/rücken:
Bankdrücken
schrägbankdrücken
Klimmzüge
lh rudern


hadsga