Da ich in Zukunft nur noch Zeit für 3mal Training (statt bisherigen 4) habe habe ich die Satzzahlen erhöht.
Ich weiss jetzt nicht, wie viele sätze ich Bizeps, bzw. Trizeps machen soll, da die ja vorher schon in den Grundübungen beansprucht wurden.
Mein TP:
Tag 1: Brust/Trizeps/Beine
4x X LH-Bankdrücken
3x X KH-Schrägbankdrücke (oder Butterfly)
3x X Dips
3x Y Trizepsdrücken
5x X Beinpressen
3x Y Beinstrecker
3x Y Beinbeuger
3x Y Wadenheben
Tag 3: Rücken/Schulter/Bizeps /Bauch
4x X Klimmzüge
4x X Rudern
2x X Klimmzüge, mit Hände parallel zu Füssen
4x Y Langhanteldrücken
2x Y Bizepscurls
2x Y Hammercurls
3x Y Crunches
3x Y seitl. Crunches
Vor jedem Tag 5 min aufs Fahrrad, nach dem Training ca. 10 min Dehnen.
Wiederholungen:
X= (15) / 10 / 5 für Hauptübungen
Y= (15) / 10 / 6-8 für Nebenübungen
könnt ihr mir bei der Satzanzahl weiterhelfen? (sonstige Kritiken/Verbesserungsvorschläge sind auch erwünscht)
vielen Dank Mace87
Ich weiss jetzt nicht, wie viele sätze ich Bizeps, bzw. Trizeps machen soll, da die ja vorher schon in den Grundübungen beansprucht wurden.
Mein TP:
Tag 1: Brust/Trizeps/Beine
4x X LH-Bankdrücken
3x X KH-Schrägbankdrücke (oder Butterfly)
3x X Dips
3x Y Trizepsdrücken
5x X Beinpressen
3x Y Beinstrecker
3x Y Beinbeuger
3x Y Wadenheben
Tag 3: Rücken/Schulter/Bizeps /Bauch
4x X Klimmzüge
4x X Rudern
2x X Klimmzüge, mit Hände parallel zu Füssen
4x Y Langhanteldrücken
2x Y Bizepscurls
2x Y Hammercurls
3x Y Crunches
3x Y seitl. Crunches
Vor jedem Tag 5 min aufs Fahrrad, nach dem Training ca. 10 min Dehnen.
Wiederholungen:
X= (15) / 10 / 5 für Hauptübungen
Y= (15) / 10 / 6-8 für Nebenübungen
könnt ihr mir bei der Satzanzahl weiterhelfen? (sonstige Kritiken/Verbesserungsvorschläge sind auch erwünscht)
vielen Dank Mace87