neuer 2er so ok?

Funkmasterflo

Funkmasterflo

New member
hi
ich habe in letzter zeit nach nem 3er trainiert doch jetzt hab ich ne woche pause eingelegt und will jetzt eigentlich mal schauen wie ich mit nem 2er dreimal die woche so fahre.
hier mein Tp:
1.Tag brust/trizeps/schultern
2.Tag rücken/bizeps/beine
Bauch wollte ich in jeder einheit mit 3 sätzen oder so bearbeiten
Brust:
4xLh-Bd und 2xfliegende
Trizeps:
2xDips und 2x schädelzertrümmerer
Schultern:
2x frontdrücken und 2x lh-rudern im stehen
Rücken:
3x kreuzheben und 3x lh-rudern
Bizeps:
2x lh-curls und 2x konzentrationscurls
Beine:
3xkniebeugen und 2x wadendrücken

was haltet ihr davon? kann ich so erfolg haben? sind die umfänge und die aufteilung so ok?
 
A

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Re: neuer 2er so ok?
Servus, denke ma das der schon ganz gut is. Ich mache auch nen 2er am 3 Tagen. Mein TP sieht so aus:


TE 1:

Beine
Kniebeugen 3x6-10
Brust
Schrägbankdr. 2x6-10
Fliegende Bew. 2x8-10
Bankdrücken 3x6-10
Trizeps
Frenchpress sitzend 2x8-10
Pushdowns 2x6-10
Dips 2x max
Schultern
Aufrechtes Rudern 2x6-10
Seitheben 1x6-10


TE 2:

Beine
Kreuzheben 3x6-10
Rücken
Klimmzüge 2x6-10
Latziehen 2x6-10
KH-Rudern 2x6-10
Bizeps
Sitzende KH-Curls 2x8-10
SZ-Curls 2x6-10
Unterarme
Reverse-Curls 2x 8-15
Unterarmcurls 2x12-15


MO: TE 1
DI: Pause
MI: TE 2
DO: Pause
FR: TE 1
SA: Pause
SO: Pause
MO: TE 2
DI: Pause
MI: TE 1
DO: Pause
FR: TE 2
SA: Pause
SO : Pause


Gruß bxxxy
 
@ Funkmasterfloh,
halte ich schon für relativ niedriges Volumen. Nur 2 Iso-Sätze für die Brust und nur 4 Sätze für Schultern. Eine Zugübung für den Rücken fehlt auch (Latziehen oder Klimmzüge). Beine werden IMHO für mich auch zu wenig trainiert. Bauch jedoch zu oft.
 
ok danke
wenn ich noch 2x kh-bd und 2x seitheben mache
und ein satz kniebeugen für beine mehr
zugübung kann ich kein ausführen, da ich zu hause trainiere und keine klimmzugstange habe.
bauch nur am rücken tag?
ist es jetzt besser so?
oder soll ich mit dem volumen noch weiter hochgehen?
möchte den split ja dreimal pro woche machen
 
Deine Änderungen sind schon besser; Kniebeugen würde ich nicht zwingend erhöhen, könntest Du aber machen. Waden würde ich sonst noch mit hereinnnehmen und, wenn du die Möglichkeit hast, noch Beincurls
 
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