Neueinstieg nach Verletzung

[Chefkoch1990]

Mahlzeit, ich hab jetzt ne ganze Zeit lang nur den Oberkörper trainieren können, daher ich eine Kreuzbandverletzung hatte. Nun bin ich wieder komplett fit und will natürlich auch wieder die Beine einbauen.

Insgesamt bin ich nun 2,5 Jahre am Eisen, wiege momentan 100kg auf 195cm
Ziel sind irgendwann mal 115kg^^

Ich dachte ein normaler 5x5 Plan wäre optimal dafür, um wieder einzusteigen und möglichst "schnell"
wieder auf ordentliche Gewichte in den UK Übungen zu kommen.

Oder was würdet ihr da Empfehlen?

 

[R0X]

Nach einer Verletzung solltest du schön langsam anfangen sonst hast du die Verletzung gleich wieder.... Also möglichst schnell is mal definitv nicht. Ich würde dir zu einen Standard 2er oder 3er Split raten.