Neue Trainingsplanung, aber wie?

[policeman]

Hallo Freunde des Eisens,

brauche Eure Hilfe. Durch eine neue Dienstzeit kann ich mein bisheriges Aufbautraining nicht mehr wie bislang durchführen.
In der Praxis sieht das so, dass ich an drei aufeinander folgenden Tagen trainieren könnte, dann aber zwei Tage dafür keine Möglichkeit habe. Dieser Rhythmus wiederholt sich dann ständig.
Da ich nun nach einem Jahr Grundübungen zum Splitttraining übergehen möchte, wäre ich Euch dankbar, wenn Ihr mir praktikable Vorschläge unterbreiten könntet. Im Trainingsrahmen sollte auf jeden Fall ein- oder zweimaliges Cardio (Radfahren ca.30 Min.) enthalten sein.

Freue mich auf den Informationsaustausch

policeman

PS: Die Hand immer fest an der Hantel

 

[imported_Ray]

Hi mache doch dann ein 2er Split!


So:

Montag: Brust, Rücken, Schulter

Donnerstag: Beine, Arme

Oder was meinen die anderen oder du?

------------------
All you need is POWER !!

 

[policeman]

Hi, Ray,
siehst Du, das ist nämlich das Problem. Wenn Mo der 1. TR-Tag ist, wäre Do der 4. TR-Tag. Und das geht ja nicht, da ich immer nur an drei aufeinander folgenden Tagen trainieren kann.
Hast Du noch einen anderen Vorschlag?

policeman

 

[The Real McCoy]

Also ich würde am ersten und am dritten Tag nen 2er Splitt Trainieren , dann 2 Tage pause und dann wieder von vorne.

Im Prinzip also:

Training
Pause
Training
Pause
Pause
....und von vorn.

------------------
NO BRAIN , NO GAIN!

 

[policeman]

Hi McCoy,
ja so ähnlich stelle ich mir das vor. Hast Du noch einen Vorschlag wie ich das Training splitten soll. Wann soll ich mein Cardio machen?

Danke
policeman

[Dieser Beitrag wurde von policeman am 02.10.2001 editiert.]

 

[imported_Ray]

Hi

Montag: Brust, Rücken, Bizeps
Mittwoch: Beine, Schulter, Triceps
Donnerstag: Frei
Freitag: Frei
Samstag: Cardio
Sonntag: Frei


So wäre eine Möglichkeit!

Schau das du wieder mehr Zeit hast dun ein4er Spit machen kannst!

Du wirst sonst nicht gut aufbauen

------------------
All you need is POWER !!

 

[The Real McCoy]

Ich würde Cardio und Muskel Training am selben Tag machen.
Nen 2er Splitt würde ich so aufteilen:

Tag 1 :
Rücken
Schultern
Beine

Tag 2 :
Brust
Bizeps
Trizeps

So hab ich´s zumindest gemacht.

------------------
NO BRAIN , NO GAIN!

 

[samax]

Hi Bulle,

Tag 1

Brust:
3* Flachbank 6,7,8
3* Schrägbank 6,7,8
2* Fliegende 10,10

Biezeps:
3* LH curls 6,7,8
3* Eingedrehte curls 6,7,8


Beine:
3* Kniebeuge 7,8,9
3* Beinbeuger 7,8,9
3* Beinstrecken 7,8,9
2* Waden 15,15


2*shrugs 10,10

Tag 2
Rücken
3* Kreutzheben 6,7,8
3* LH Rudern 6,7,8
3* Paralelle Klimmzüge 6,7,8


Nacken:
3* Nackendrücken 6,7,8
3* Seitheben 6,7,8


Triezeps:
3* Nosebreaker 6,7,8
3* Dips 6,7,8

Bauch und Cardio kannst du nach belieben enbauen.
Die Vordere und Hintere Schulter habe ich absichtlich nicht mehr extra eingebaut da du sie bei anderen Übungen schon dabei hast (BD, LH Rudern ) .
Ich hoffe du kannst was damit anfangen.


------------------
LASS WACHSEN !!!!!!


GRUß


S A M A X

 

[imported_Ray]

@samax wo sind ist die Schulter in deinem Plan?

@RealMcCoy
Rücken Und Beine in eienr Einheit finde ich nicht so gut!

Weil der untere Rücken von den Rückenübungen auch belastet wird und von Kniebeugen auch!

------------------
All you need is POWER !!

 

[samax]

@Ray
Nackendrücken und Seitheben ?

Der Plan soll nur ein anhaltspunkt sein ,Ist doch klar.

Habe den selben Plan auch mal gemacht und fand ihn sehr gut , zwar ein bischen lange das Training aber was solls ,wenn es nicht anders geht.Ich würde ja zu einem 3er Split raten aber ohne Ruheteg dazwischen bringt das wohl nicht viel!

------------------
LASS WACHSEN !!!!!!


GRUß


S A M A X

[Dieser Beitrag wurde von samax am 02.10.2001 editiert.]

 

[policeman]

Hallo,
ich danke Euch für die Vorschläge. Ich denke ich kann aus dem Angebot schon was machen. Noch eine letzte Frage. Kann ich nicht Cardio zwischen dem 1. und dem 3. also am 2. Tag, an dem ja kein Muskeltraining stattfindet, machen?

In der Praxis könnte das dann so aussehen:

1. Tag - Masse
2. Tag - Cardio
3. Tag - Masse
4. Tag - Pause
5. Tag - Pause
6. Tag - wie 1. Tag
7. Tag - wie 2. Tag
8. Tag - wie 3. Tag

Meine Woche hat dann halt 8 Tage. Oder ist diese Idee dem Aufbau gänzlich abträglich?


policeman


PS: Die Hand immer fest an der Hantel

 

[samax]

Was hältst du denn davon doch ein 3er oder 4er Split zu machen , halt mit einer größeren Pause.Ich stelle mir das so vor :

1 Tag
Pause
2 tag
Pause
Pause
3 Tag
Pause
4 Tag

Cardio kannst du einbauen wann du willst ?

------------------
LASS WACHSEN !!!!!!


GRUß


S A M A X

 

[imported_Ray]

nein mache es so:

Mo:Rücken, Brust, Biceps
Di: Frei
Mi:Cardio
Do:Frei
Fr:Frei
Sa: Beine, Schulter, Triceps
So: Frei

So finde ich es am besten! Wenn du so machst wie du mit dem wie tag 1 und tag2 , finde ich überhaupt nicht gut, ist zuviel auf Dauer!

Mache so wie ich dir beschrieben habe, dau baust auch noch auf

------------------
All you need is POWER !!