neue ideen fürs training?

[Flash]

Schönen Abend nochmal,

ich bin verzweifelt auf der Suche nach einem neuen Plan. Und da bin immernoch unsicher welchen ich für mich zusammenstellen sollte. Es sollte ein 4.Split sein und möglichst aus Supersätzen bestehen, da ich der Meinung bin, dass man dadurch nicht nur zum totalen Muskelversagen kommt sondern auch ein schönes Brennen in der Muskelpartie bekommt. Ich dachte mir vielleicht trainiere ich Bizeps und Trizeps mal zur Abwechslung zusammen an einem Tag. Sorry ich bin etwas verwirrt, was besser, effektiver und gesunder sein soll
Ich weiss, jeder Mensch reagiert anders. Einer kommt damit besser zurecht als anderer. Egal, ich bin für jeden Tip dankbar.

ps: meine Daten
Alter: 21
Grösse: 174cm
Gewicht: 73kg
Körperfett: 16%
Brustumfang: 100cm
Oberarm: 35cm (kalt)
Taille: 80cm
Oberschenkel:59cm
Waden: 38cm

Und noch was, ich trainiere "natural", ausgenommen Creatin und Eiweiss


[Dieser Beitrag wurde von Flash am 03.11.2001 editiert.]

 

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Hi Flash!

Schau doch mal in der Trainingsektion bei den Trainingsplänen nach

Da muß sich doch was finden für dich.
Falls du Arme an einem Tag in Supersätzen trainieren willst, könnt ich dir folgendes proggi empfehlen:

3xFrench Press/Langhantelcurls SuSa
3xKH-Kickbacks/Schrägbank-Hammercurls SuSA
3xTrizepsdrücken Untergriff/liegende KH-curls SuSA

gibt super pump

oder extrem hart, dafür aber auch sehr effektiv(aus Novagenic "Super Arme"):

3xLanghantelcurls(mit 1xGewichtsreduktion)/Klimmzüge nur negativ(7-12sec.)
3xKH-Trizepsdrücken(mit 1xGewichtsreduktion)/Dips nur neg.(7-12sec.)

Wichtig ist dabei die Pause extrem kurz zu halten( wenn möglich weniger als 5sec.!!!)damit der Vorermüdungseffekt voll zum Tragen kommt.
In der zweiten Woche steigerst du die Intensität nochmal:
1. Nach den Klimmzügen neg. kommt noch Latziehen zur brust mit handflächen nach innen.
2. Nach den Dips erhöhte Liegestütze bis zum Versagen.

 

[Flash]

ok,ich habe diesen Plan genommen. Es bleibt mir noch übrig hart
zu trainieren, richtig zu essen und enorm zu schlafen, bis ich die Fortschritte sehen kann.

In diesem Sinne, cu


[Dieser Beitrag wurde von Flash am 04.11.2001 editiert.]