Neuanfang !
Da ich eine lange Pause gemacht hab und viel Alkohol getrunken hab, bin ich um 10kg leichter geworden. Am meisten merkt man es bei den Armen.
Mein Plan wie ich wieder breitere Arme in kurzer Zeit bekommen könnte sag ich euch gleich und möchte eure Meinung dazu hören:
1 Monat - jeden Tag fitness - abwechselnd Bizeps und Trizeps trainieren (heute Bizeps, morgen Trizeps, übermorgen wieder Bizeps, usw..) - Die Regenerationszeit von kleineren Muskeln beträgt ja 24-36 Stunden, also wäre es eigentlich kein Problem.
Durch die Ernährung und Proteinshakes würde ich am Tag auf 240g Eiweiß und 450g Kohlenhydrate kommen.
Zum Training: 4 Übungen x 3 Sätze (10-8-6 Wiederholungen)
Da ich eine lange Pause gemacht hab und viel Alkohol getrunken hab, bin ich um 10kg leichter geworden. Am meisten merkt man es bei den Armen.
Mein Plan wie ich wieder breitere Arme in kurzer Zeit bekommen könnte sag ich euch gleich und möchte eure Meinung dazu hören:
1 Monat - jeden Tag fitness - abwechselnd Bizeps und Trizeps trainieren (heute Bizeps, morgen Trizeps, übermorgen wieder Bizeps, usw..) - Die Regenerationszeit von kleineren Muskeln beträgt ja 24-36 Stunden, also wäre es eigentlich kein Problem.
Durch die Ernährung und Proteinshakes würde ich am Tag auf 240g Eiweiß und 450g Kohlenhydrate kommen.
Zum Training: 4 Übungen x 3 Sätze (10-8-6 Wiederholungen)
