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[Slim1]

Hey
Hab mich gerade hier im Forum registriert.
Willte auch gleich meinen Trainingsplan zeigen, damit ihr ihn bewerten könnt.
Montag:
1 Bankdrücken 3 x 10/8/6
2.Schrägbankdr. 3 x 10/8/6
3.Fliegende 2 x 10/8/6
4.LH Bizeps 2 x 10/8/6
5.Konz. Curls 2 x 10/8/6
6.Bauch 4-6 x max.

Mitwoch:
1.Nackendr. 3 x 10/8/6
2.Seitheben 2 x 10/8/6
3.Vorgeb. Seitheben 2 x 10/8/6
4.Beincurls 3 x 10/8/6
5.Waden 3 x 60sec
6.Kniebeugen 3 x 10/8/6

Freitag:
1.Klimzüge norm/eng 3 x max.
2.LH Kreuzheben 3 x 10/8/6
3.LH/KH Rudern 3 x 10/8/6
4.Dipps/Enges Bdr. 2 x 10/8/6
5.Trizeps LH/Seil/verb. 2 x 10/9/6
6.Bauch 4-6 x max.

Ich trainiere seit 7 Monaten.seit 3 Monaten mach ich einen 3er Splitt.Bin seit Montag in einer Defi Phase für 6 wochen.Aber der Plan gilt für Volumen.

Dank euch schon mal im Vorraus
Gruß Shady


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Yes, He's Back.
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