Neu und unerfahren-Ganzkörperprogramm, aber wie?

[Sultan]

probier es einfach mal mit 2 übungen für eine muskelgruppe. das könnte dann folgender maßen aussehen

Rücken: Klimmzüge, Lanhantelrudern
Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken
Schulter: Frontdrücken, Seitenheben
Bizeps: Langhantelcurl, Hammercurl
Trizeps: Dips zw. 2 Bänken oder Stühlen, Trizepsstrecken
Bauch: Crunch, Beinheben
Obersch.: Kniebeugen, Beincurl
Waden:Wadenheben

Probier es mal mit folgender aufteilung

Tag1:Brust, Schulter, Trizeps
Tag2:Rücken,Bizeps, Bauch
Tag3:Obersch.,Waden
Pause
Pause
Tag1
Tag2 usw.

Mache anfangs 2 sätze mit 10-12 Wdh.
Und nach ein paar Wochen 3 Sätze mit8-10 Wdh und mehr Gewicht