Hallo,
ich hab mich gerade hier angemeldet
Kurz zu mir:
Ich bin 20 Jahre alt, 174 cm groß, 57 kg leicht und habe noch nie mit Krafttraining zu tun gehabt. Bis zum Alter von 15 Jahren war ich sportlich (allerdings Ausdauersport), seit 16 so gut wie kein Sport mehr. In den letzten beiden Jahren habe ich durch sehr ungesunden Lebensstil und täglich 1 Packung Zigaretten ca. 12 kg (großteils Fett - Muskeln waren eh kaum vorhanden *g*) verloren.
Da ich nun mit dem Rauchen aufgehört habe und mich gesünder ernähre (vor allem auch mehr esse!), möchte ich auch etwas für meinen Körper machen.
Meine wichtigsten ersten Ziele:
- Körperliche Fitness & Wohlbefinden
- Gewichtszunahme von 5 kg so schnell wie möglich
- Dickere Arme (komme mir aktuell von den Armen her, wie ein Volksschulkind vor)
Habe im Internet bereits einiges gelesen bezüglich der Ernährung (mehr Kalorien zu sich nehmen als verbrannt werden und mind. 2 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht/Tag).
Viele werden es wahrscheinlich nicht gut/gesund finden, aber ich habe mir den Mass Gainer hier bestellt:
www.amazon.de/gp/product/B000GIPJ0M/
Mein Plan für die ersten 1-2 Monate:
- Täglicher Kalorienüberschuss von 500-1000 Kalorien
- Die ersten 16 Tage den oben genannten Mass Gainer (allerdings "nur" 1 Portion pro Tag, d.h. 1250 kcal pro Tag zusätzlich bei 50 Gramm Eiweiß)
- Danach keinen Mass Gainer mehr (den möchte ich nur verwenden, um die ersten 5 kg endlich zu bekommen)
- 3 x pro Woche Liegestütz, Klimmzüge, Sit-Ups, Kniebeugen
- Nach 1-2 Monaten (also wsl ab 1.2.) Fitnesscenter (bzw. Kauf von Gewichten?)
Damit ihr euch ein Bild vom letzten "Trainingstag" (wenn man es so bezeichnen kann) machen könnt (jeweils mit 1-2 Minuten Pause):
Liegestütz derzeit 12, 12, 10, 10, 10 (am Limit!)
Kniebeugen derzeit 13, 14, 15, 14, 14 (ganz OK!)
Sit-Ups normal derzeit 14, 17, 12, 12, 11 (am Limit!)
Klimmzüge noch keine, da meine Klimmzugstange erst in den nächsten Tagen kommt. Klimmzüge schaffe ich maximal 4-5, d.h. meine Sätze werden sich im Bereich von so ca. 2, 3, 2, 4, 3
Die 4 Übungen mache ich über eine Android-App, d.h. je nach Befinden beim letzten Trainingstag wird es jeden Trainingstag leicht gesteigert.
Was haltet ihr von meinem Plan? Bringen am Anfang, als komplett Untrainierter, die Eigengewichtsübungen etwas zum (sichtbaren) Muskelzuwachs? Und welche Anschaffungen an Gewichten/Geräten empfiehlt ihr mir in weiterer Folge? Oder wäre ein Fitnesscenter besser?
Danke und lg
ich hab mich gerade hier angemeldet
Kurz zu mir:
Ich bin 20 Jahre alt, 174 cm groß, 57 kg leicht und habe noch nie mit Krafttraining zu tun gehabt. Bis zum Alter von 15 Jahren war ich sportlich (allerdings Ausdauersport), seit 16 so gut wie kein Sport mehr. In den letzten beiden Jahren habe ich durch sehr ungesunden Lebensstil und täglich 1 Packung Zigaretten ca. 12 kg (großteils Fett - Muskeln waren eh kaum vorhanden *g*) verloren.
Da ich nun mit dem Rauchen aufgehört habe und mich gesünder ernähre (vor allem auch mehr esse!), möchte ich auch etwas für meinen Körper machen.
Meine wichtigsten ersten Ziele:
- Körperliche Fitness & Wohlbefinden
- Gewichtszunahme von 5 kg so schnell wie möglich
- Dickere Arme (komme mir aktuell von den Armen her, wie ein Volksschulkind vor)
Habe im Internet bereits einiges gelesen bezüglich der Ernährung (mehr Kalorien zu sich nehmen als verbrannt werden und mind. 2 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht/Tag).
Viele werden es wahrscheinlich nicht gut/gesund finden, aber ich habe mir den Mass Gainer hier bestellt:
www.amazon.de/gp/product/B000GIPJ0M/
Mein Plan für die ersten 1-2 Monate:
- Täglicher Kalorienüberschuss von 500-1000 Kalorien
- Die ersten 16 Tage den oben genannten Mass Gainer (allerdings "nur" 1 Portion pro Tag, d.h. 1250 kcal pro Tag zusätzlich bei 50 Gramm Eiweiß)
- Danach keinen Mass Gainer mehr (den möchte ich nur verwenden, um die ersten 5 kg endlich zu bekommen)
- 3 x pro Woche Liegestütz, Klimmzüge, Sit-Ups, Kniebeugen
- Nach 1-2 Monaten (also wsl ab 1.2.) Fitnesscenter (bzw. Kauf von Gewichten?)
Damit ihr euch ein Bild vom letzten "Trainingstag" (wenn man es so bezeichnen kann) machen könnt (jeweils mit 1-2 Minuten Pause):
Liegestütz derzeit 12, 12, 10, 10, 10 (am Limit!)
Kniebeugen derzeit 13, 14, 15, 14, 14 (ganz OK!)
Sit-Ups normal derzeit 14, 17, 12, 12, 11 (am Limit!)
Klimmzüge noch keine, da meine Klimmzugstange erst in den nächsten Tagen kommt. Klimmzüge schaffe ich maximal 4-5, d.h. meine Sätze werden sich im Bereich von so ca. 2, 3, 2, 4, 3
Die 4 Übungen mache ich über eine Android-App, d.h. je nach Befinden beim letzten Trainingstag wird es jeden Trainingstag leicht gesteigert.
Was haltet ihr von meinem Plan? Bringen am Anfang, als komplett Untrainierter, die Eigengewichtsübungen etwas zum (sichtbaren) Muskelzuwachs? Und welche Anschaffungen an Gewichten/Geräten empfiehlt ihr mir in weiterer Folge? Oder wäre ein Fitnesscenter besser?
Danke und lg