Hallo zusammen,
bin neu hier (les aber schon seit ein paar wochen mit).
Möcht mich ein wenig mit euch austauschen.
Trainier jetzt schon seit ca. 3 1/2 Jahren (mit verletzungsbedingten Pausen).
Ich war stark übergewichtig und bin durch meinen Bruder (Fitnesstrainer und begeisterter Kraftsportler) aufs Kraft und Cardiotraining gekommen.
Konnte stolze 28kg abnehmen und bis jetzt auch halten.
Bin jetzt wieder in einer Ernährugnsumstellung und trainingsintensivierung.
Mach nen 3er Split Mo - Mi - Fr udn versuche 2 - 3 mal die woche zu laufen (je nach Körperlicherverfassung zwischen 30 und 90 mins mit höherer Intensität)
Es geht aber leider zurzeit etwas naja sagen wir mal schleppend voran.
Deshalb hätt ich gern ein paar tipps von euch womit ihr erfahrung gmacht habt.
Trainingsdauer? (man liest ja immr wieder man sollte nicht länger als 80 mins Krafttraining betreiben)
Ernährungstipps bzw. Suplemente?
Cardiodauer & Intensität?
usw.
Derzeit versuche ich einfach eine Negativ energiebilanz zu halten mit gesunder/gesünderen Ernährung.
Habe von meinem Arzt jetzt mal Alli "verschrieben" bekommen, welche die aufnahme von fett teilweise verhindern sollen (naja ich bekomms 50% billiger deswegen probier ichs, mitlerweile seit 4 wochen)
grober EP
Frühstück:
2 Weckerl oder 2-4 Stk. schwarzbrot mit Fettarmer Magerine + Marmelade od. honig.
Dazu einen Kaffee und 0,5l Wasser
Mittag:
Salat, Fisch, viel Gemüse, Rindfleisch oder Nudeln
Abend:
Eiweißhaltige Ernährung, mit Eiweißshake (den nehmen ich übrigens auch nach jedem Training) Joghurt, Quark, event. Olivenbrot mit mager Käse/Quargel
Also vom durchalten her is es eig. kein Problem
Nagut, genug gequatscht.
Postet einfach paar Erfahrungen, Tipps, kritiken etc.
alx
bin neu hier (les aber schon seit ein paar wochen mit).
Möcht mich ein wenig mit euch austauschen.
Trainier jetzt schon seit ca. 3 1/2 Jahren (mit verletzungsbedingten Pausen).
Ich war stark übergewichtig und bin durch meinen Bruder (Fitnesstrainer und begeisterter Kraftsportler) aufs Kraft und Cardiotraining gekommen.
Konnte stolze 28kg abnehmen und bis jetzt auch halten.
Bin jetzt wieder in einer Ernährugnsumstellung und trainingsintensivierung.
Mach nen 3er Split Mo - Mi - Fr udn versuche 2 - 3 mal die woche zu laufen (je nach Körperlicherverfassung zwischen 30 und 90 mins mit höherer Intensität)
Es geht aber leider zurzeit etwas naja sagen wir mal schleppend voran.
Deshalb hätt ich gern ein paar tipps von euch womit ihr erfahrung gmacht habt.
Trainingsdauer? (man liest ja immr wieder man sollte nicht länger als 80 mins Krafttraining betreiben)
Ernährungstipps bzw. Suplemente?
Cardiodauer & Intensität?
usw.
Derzeit versuche ich einfach eine Negativ energiebilanz zu halten mit gesunder/gesünderen Ernährung.
Habe von meinem Arzt jetzt mal Alli "verschrieben" bekommen, welche die aufnahme von fett teilweise verhindern sollen (naja ich bekomms 50% billiger deswegen probier ichs, mitlerweile seit 4 wochen)
grober EP
Frühstück:
2 Weckerl oder 2-4 Stk. schwarzbrot mit Fettarmer Magerine + Marmelade od. honig.
Dazu einen Kaffee und 0,5l Wasser
Mittag:
Salat, Fisch, viel Gemüse, Rindfleisch oder Nudeln
Abend:
Eiweißhaltige Ernährung, mit Eiweißshake (den nehmen ich übrigens auch nach jedem Training) Joghurt, Quark, event. Olivenbrot mit mager Käse/Quargel
Also vom durchalten her is es eig. kein Problem
Nagut, genug gequatscht.
Postet einfach paar Erfahrungen, Tipps, kritiken etc.
alx