Severard
New member
So, nachdem ich mich jetzt längere Zeit hinreissen lassen habe einfach drauflos zu trainieren und verschiedene Dinge zu probieren will ich endlich wieder geplant durchstarten. Neue Ziele gesetzt, Motivation getankt, und auch endlich mehr Zeit dazu.
Gedacht wäre nun:
TE1
-Aufwärmen, 5-10min Laufband
(Je ein 15Wdh Aufwärmsatz für jede kommende Übung mit Gewichten)
-Rudergerät (entspr. vorgebeugtem Rudern) 8/8/8
-Butterfly
(Hier bin ich wiedermal am testen, wie ich am Besten weiterkomme... Kraft will und will sich nicht steigern. Aber muss hald, auch ohne BD^^ vielleicht wieder auf 20Wdh?)
-eventuell Kreuzheben, noch nicht drin. Muss sehen obs geht.
-Klimmzüge 20/15/15 Eigengewicht. Geschafft habe ich hier aber erst 20-13-10
(Griff hab ich hin und wieder gewechselt. Welcher geht eigentlich mehr aufn Lat?)
-Seitheben 20/20 (Wie ists mit Isos? Machts da Sinn weniger Wdh zu benutzen? Dann würde ich nämlich auf 12 Wdh gehn, hat sich mit 20 nur besser angefühlt weil schöner ausführbar.)
-Bauchpresse 12/12/12
-kurzes Auslaufen, leichtes Dehnen
Ihr seht, mir schwirren da viele Fragen im Kopf rum, und die Wdh Zahlen gleichen sich auch fast nirgens. Wurmt mich, aber ich bin nun eben nach dem gegangen was am "Besten" (nicht am leichtesten *g*) ging.
TE2
-Aufwärmen, ca. 5min Laufband
(Je ein 15Wdh Aufwärmsatz für jede kommende Übung mit Gewichten)
-Kniebeugen 20/20/15 (Hier habe ich mal mit weniger Gewicht angefangen um mich einzugewöhnen. Wäre aber eine gute Übung für wenige Wdh, oder?)
-Beinpresse 15/15 (fürn dritten Satz ist nach den Beugen keine Power mehr da...)
-Bizeps, Curls 10/10/10
-Trizeps, am Seilzug 10/10/10 (Ich weiß, die Arme hätten eher bei TE1 reingehört, aber dann scheint mir 1 zu lang und 2 zu kurz. Habs so mal probiert, und ging gut...)
-10min auslaufen, leichtes Dehnen
Wochenaufteilung:
Mo - TE1
Di - Joggen, 20-30min
Mi - TE2
Do - Joggen, 20-30min (diese Woche habe ich die Fr TE1 auf Do verlegt, ging auch)
FR - TE 1
Sa - Ruhe
So - Ruhe
So. Also. Das ist der Murks-Plan. Jetzt wärs nurnoch gut wenn mir jemand hilft den auf was Vernünftiges zu trimmen. Hab das jetzt mal 2 Wochen so gehalten, und es hat sich gut angefühlt, und ich war auch immer schön kaputt, daher kanns nicht ganz so schlimm gewesen sein... aber richtig ist hald doch anders
Grundsätzliche Fragen noch dazu:
-Wochenaufteilung, ok oder Mist?
-leichtes Dehnen nach dem Training, korrekt oder Mist?
-Das 5x5 System hat sich interessant angehört... für welche Übungen könnte ich das Anwenden?
-Für die, die es nicht wissen: Ich habe eine Behinderung, daher bleibt die Wahl der Übungen so wie oben gelistet. Es geht mir nur um Reihenfogle, Aufteilung und Wdh bzw. Satzzahlen.
-Wie ist das mit Kreuzheben und Kniebeugen? Geht doch beides auf den Rücken... Sollte ich das daher in der selben TE haben?
Ziele:
Hatte den unteren Rücken und Lat bisher sehr vernachlässigt. Will nun auf jeden Fall den Rücken stärken, und auch die Schultern sowie Lat.
Außerdem: Ich wiege momentan 72kg bei 183cm Größe. Schön wärs hald bis Ende Februar auf 75, 76kg zu kommen. Die Ernährung hab ich inzwischen jedenfalls erfolgreich umgestellt. Muss mir nurnoch die zusätzlichen Kalorien angewöhnen.
schönen Gruß,
Sev
Gedacht wäre nun:
TE1
-Aufwärmen, 5-10min Laufband
(Je ein 15Wdh Aufwärmsatz für jede kommende Übung mit Gewichten)
-Rudergerät (entspr. vorgebeugtem Rudern) 8/8/8
-Butterfly
(Hier bin ich wiedermal am testen, wie ich am Besten weiterkomme... Kraft will und will sich nicht steigern. Aber muss hald, auch ohne BD^^ vielleicht wieder auf 20Wdh?)
-eventuell Kreuzheben, noch nicht drin. Muss sehen obs geht.
-Klimmzüge 20/15/15 Eigengewicht. Geschafft habe ich hier aber erst 20-13-10
(Griff hab ich hin und wieder gewechselt. Welcher geht eigentlich mehr aufn Lat?)
-Seitheben 20/20 (Wie ists mit Isos? Machts da Sinn weniger Wdh zu benutzen? Dann würde ich nämlich auf 12 Wdh gehn, hat sich mit 20 nur besser angefühlt weil schöner ausführbar.)
-Bauchpresse 12/12/12
-kurzes Auslaufen, leichtes Dehnen
Ihr seht, mir schwirren da viele Fragen im Kopf rum, und die Wdh Zahlen gleichen sich auch fast nirgens. Wurmt mich, aber ich bin nun eben nach dem gegangen was am "Besten" (nicht am leichtesten *g*) ging.
TE2
-Aufwärmen, ca. 5min Laufband
(Je ein 15Wdh Aufwärmsatz für jede kommende Übung mit Gewichten)
-Kniebeugen 20/20/15 (Hier habe ich mal mit weniger Gewicht angefangen um mich einzugewöhnen. Wäre aber eine gute Übung für wenige Wdh, oder?)
-Beinpresse 15/15 (fürn dritten Satz ist nach den Beugen keine Power mehr da...)
-Bizeps, Curls 10/10/10
-Trizeps, am Seilzug 10/10/10 (Ich weiß, die Arme hätten eher bei TE1 reingehört, aber dann scheint mir 1 zu lang und 2 zu kurz. Habs so mal probiert, und ging gut...)
-10min auslaufen, leichtes Dehnen
Wochenaufteilung:
Mo - TE1
Di - Joggen, 20-30min
Mi - TE2
Do - Joggen, 20-30min (diese Woche habe ich die Fr TE1 auf Do verlegt, ging auch)
FR - TE 1
Sa - Ruhe
So - Ruhe
So. Also. Das ist der Murks-Plan. Jetzt wärs nurnoch gut wenn mir jemand hilft den auf was Vernünftiges zu trimmen. Hab das jetzt mal 2 Wochen so gehalten, und es hat sich gut angefühlt, und ich war auch immer schön kaputt, daher kanns nicht ganz so schlimm gewesen sein... aber richtig ist hald doch anders
Grundsätzliche Fragen noch dazu:
-Wochenaufteilung, ok oder Mist?
-leichtes Dehnen nach dem Training, korrekt oder Mist?
-Das 5x5 System hat sich interessant angehört... für welche Übungen könnte ich das Anwenden?
-Für die, die es nicht wissen: Ich habe eine Behinderung, daher bleibt die Wahl der Übungen so wie oben gelistet. Es geht mir nur um Reihenfogle, Aufteilung und Wdh bzw. Satzzahlen.
-Wie ist das mit Kreuzheben und Kniebeugen? Geht doch beides auf den Rücken... Sollte ich das daher in der selben TE haben?
Ziele:
Hatte den unteren Rücken und Lat bisher sehr vernachlässigt. Will nun auf jeden Fall den Rücken stärken, und auch die Schultern sowie Lat.
Außerdem: Ich wiege momentan 72kg bei 183cm Größe. Schön wärs hald bis Ende Februar auf 75, 76kg zu kommen. Die Ernährung hab ich inzwischen jedenfalls erfolgreich umgestellt. Muss mir nurnoch die zusätzlichen Kalorien angewöhnen.
schönen Gruß,
Sev