Hallo, wie im Titel steht schon was für ein Problem ich habe.
Ich hatte ein Gewicht von 125 Kg und wiege momentan 92 KG.
Ich bin 1.78 groß und möchte auf 80 bis 85 Kg kommen, wenn ich mich im Spiegel wohl fühle und dann mit dem Muskelaufbau beginnen.
An meiner Ernährung kann es nicht liegen denk ich mal, weil ich damit 35 KG abgenommen habe.
Ich schreibe sie trotzdem mal auf was ich esse und wie mein Trainingsplan aussieht.
Morgens:
03 Uhr ( aufstehen und zur Arbeit): Kaffee mit Eiweißpulver.
07 Uhr ( auf der Arbeit): eine Banane, Apfel oder Birne
09 Uhr ( auf der Arbeit): Obst, ein Eiweißbrötchen mit Pute oder Frischkäse und Wasser. ( Ab und zu nehme ich auch Leinensamen oder Haferflocken mit Quark mit)
Mittags:
14 Uhr ( Zuhause ): Volkornnudeln, Kartoffeln, Fisch, Fleisch ( Pute oder Hähnchen), Gemüse und zu trinken auch Wasser.
17 Uhr ( kurz vor dem Training): ein Kaffee und meistens eine Banane
Nach dem Training: Eiweißshake (Whey Isolat mit Wasser)
Abends:
20 Uhr: meistens nichts, wenn ich aber Hunger habe, Thunfisch im eigenen Aufguss, Mozzarella Light, Salat mit Tomaten und Pute oder Hähnchen oder auch Fisch.
-Pute, Hänchen und Fisch werden mit Olivenöl zubereitet.
-Salat nur mit Salz benutze nichts anderes
Trainingsplan:
Montags: Brust/ Trizeps + 40 Minuten Cardio
Dienstag: Frei, weil ich meistens auf der Arbeit viel zu tun habe
Mittwoch: Rücken/ Bizeps+ 40 Minuten Cardio
Donnerstag: Beine/ Bauch + 15 Minuten Cardio
Freitag: Schulter/ Nacken+ 25 Minuten Cardio ( schaffe leider nicht mehr, weil mir die Beine noch von Donnerstag weh tun )
Samstag: Frei
Sonntag: meistens 40 bis 60 Minuten Cardio, weil ich mich Sonntags wiege und mich dann wieder schlecht fühle das ich nichts abgenommen habe.
Ich habe auch daran gedacht das meine Schilddrüse Tabletten zu schwach sind und habe anfang Oktober ein Termin zur Blutabnahme.
Ansonsten wäre ich froh wenn mir jemand hilft und mir sagt was ich falsch bzw besser machen kann.
Ich hatte ein Gewicht von 125 Kg und wiege momentan 92 KG.
Ich bin 1.78 groß und möchte auf 80 bis 85 Kg kommen, wenn ich mich im Spiegel wohl fühle und dann mit dem Muskelaufbau beginnen.
An meiner Ernährung kann es nicht liegen denk ich mal, weil ich damit 35 KG abgenommen habe.
Ich schreibe sie trotzdem mal auf was ich esse und wie mein Trainingsplan aussieht.
Morgens:
03 Uhr ( aufstehen und zur Arbeit): Kaffee mit Eiweißpulver.
07 Uhr ( auf der Arbeit): eine Banane, Apfel oder Birne
09 Uhr ( auf der Arbeit): Obst, ein Eiweißbrötchen mit Pute oder Frischkäse und Wasser. ( Ab und zu nehme ich auch Leinensamen oder Haferflocken mit Quark mit)
Mittags:
14 Uhr ( Zuhause ): Volkornnudeln, Kartoffeln, Fisch, Fleisch ( Pute oder Hähnchen), Gemüse und zu trinken auch Wasser.
17 Uhr ( kurz vor dem Training): ein Kaffee und meistens eine Banane
Nach dem Training: Eiweißshake (Whey Isolat mit Wasser)
Abends:
20 Uhr: meistens nichts, wenn ich aber Hunger habe, Thunfisch im eigenen Aufguss, Mozzarella Light, Salat mit Tomaten und Pute oder Hähnchen oder auch Fisch.
-Pute, Hänchen und Fisch werden mit Olivenöl zubereitet.
-Salat nur mit Salz benutze nichts anderes
Trainingsplan:
Montags: Brust/ Trizeps + 40 Minuten Cardio
Dienstag: Frei, weil ich meistens auf der Arbeit viel zu tun habe
Mittwoch: Rücken/ Bizeps+ 40 Minuten Cardio
Donnerstag: Beine/ Bauch + 15 Minuten Cardio
Freitag: Schulter/ Nacken+ 25 Minuten Cardio ( schaffe leider nicht mehr, weil mir die Beine noch von Donnerstag weh tun
)Samstag: Frei
Sonntag: meistens 40 bis 60 Minuten Cardio, weil ich mich Sonntags wiege und mich dann wieder schlecht fühle das ich nichts abgenommen habe.
Ich habe auch daran gedacht das meine Schilddrüse Tabletten zu schwach sind und habe anfang Oktober ein Termin zur Blutabnahme.
Ansonsten wäre ich froh wenn mir jemand hilft und mir sagt was ich falsch bzw besser machen kann.