negative Wiederholung
- Ersteller Marco2
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negative Wiederholung .
kurt1
New member
nur eine WH ist zuwenig. "negative sätze" gibt es eigentlich nicht, höchstens im sinne eines synchronisationstrainings, wenn man z.b. 3 WH mit z.b. 120% des one-rep-max macht (partnerhilfe erforderlich).
ansonst spricht man von "negativen wiederholungen", die man, wie ich es dir (und auch im forum schon einigemale!) bereits geschrieben habe, z.b. im rahmen der "abwärtspyramide" an 6-8 "aktive" WH (prinzip der letzten WH) anschliessen kann (2-3), um den muskelquerschnitt noch mehr auszureizen ("erzwungene WH", siehe thomas markmanns artikelerie über das krafttraining).
gruss, kurt
Marco schrieb:
> Hallo zusammen,
>
> macht man die negativen Sätze nur mit einer, oder mehreren Wiederholungen?
>
> Marco
ansonst spricht man von "negativen wiederholungen", die man, wie ich es dir (und auch im forum schon einigemale!) bereits geschrieben habe, z.b. im rahmen der "abwärtspyramide" an 6-8 "aktive" WH (prinzip der letzten WH) anschliessen kann (2-3), um den muskelquerschnitt noch mehr auszureizen ("erzwungene WH", siehe thomas markmanns artikelerie über das krafttraining).
gruss, kurt
Marco schrieb:
> Hallo zusammen,
>
> macht man die negativen Sätze nur mit einer, oder mehreren Wiederholungen?
>
> Marco
kurt1
New member
Re: negative Wiederholung direkt nach den altiven?
sagte ich doch! (siehe auch meine postings zur "abwärtspyramide").
wenn du von vornherein nur exzentrisch arbeiten willst, musst du einen höheren widerstand als dein 1-rep-max wählen.
kurt
> Hallo Kurt,
>
> dann habe ich es falsch verstanden. Dann hänge ich also diese negatvien Wiederholungen jeweils an den 2-3 Sätzen aktiven 6-10 Wiederholungen dran?
>
> Marco
sagte ich doch! (siehe auch meine postings zur "abwärtspyramide").
wenn du von vornherein nur exzentrisch arbeiten willst, musst du einen höheren widerstand als dein 1-rep-max wählen.
kurt
> Hallo Kurt,
>
> dann habe ich es falsch verstanden. Dann hänge ich also diese negatvien Wiederholungen jeweils an den 2-3 Sätzen aktiven 6-10 Wiederholungen dran?
>
> Marco
Hallo Kurt,
vielleicht bin ich ein wenig begriffstutzig.
Machst Du diese negative Wiederholung bei jedem aktiven Satz, oder nur beim letzten?
Als Intensivierung, wie z.B. auch Burns, Cheating etc. (Artikel Kraft unf Krafttraining Teil IV), die man ja auch möglichst nur bei dem letzten Satz machen sollte. Oder kann man diese Intensivierungshilfen auch bei jedem Satz machen?
Marco
vielleicht bin ich ein wenig begriffstutzig.
Machst Du diese negative Wiederholung bei jedem aktiven Satz, oder nur beim letzten?
Als Intensivierung, wie z.B. auch Burns, Cheating etc. (Artikel Kraft unf Krafttraining Teil IV), die man ja auch möglichst nur bei dem letzten Satz machen sollte. Oder kann man diese Intensivierungshilfen auch bei jedem Satz machen?
Marco
kurt1
New member
hallo marco,
vielleicht hab ich mich zuwenig verständlich ausgedrückt. ich mach "negative" bei jedem satz. also zuerst 6-8 "normale" wh nach dem "prinzip der letzten wiederholung" (bei denen ich natürlich auch exzentrisch arbeite, indem ich die hantel bewusst langsam absenke. dieses prinzip gilt allgemein) und dann mit partnerhilfe noch 2-3 "negative" im sinne "erzwungener" wiederholungen (denn wenn dir dein partner die hantel hochhebt, bist du quasi gezwungen, sie wieder abzusenken ;-)), bei denen versucht wird, die verbliebene maximal mögliche kraft zu mobilisieren und dem hantelgewicht entgegenzusetzen, quasi sich möglichst lang gegen dagegen zu "wehren". ein schnelles absenken der hantel bringt nichts.
gruss, kurt
Marco schrieb:
> Hallo Kurt,
>
> vielleicht bin ich ein wenig begriffstutzig.
> Machst Du diese negative Wiederholung bei jedem aktiven Satz, oder nur beim letzten?
> Als Intensivierung, wie z.B. auch Burns, Cheating etc. (Artikel Kraft unf Krafttraining Teil IV), die man ja auch möglichst nur bei dem letzten Satz machen sollte. Oder kann man diese Intensivierungshilfen auch bei jedem Satz machen?
>
> Marco
vielleicht hab ich mich zuwenig verständlich ausgedrückt. ich mach "negative" bei jedem satz. also zuerst 6-8 "normale" wh nach dem "prinzip der letzten wiederholung" (bei denen ich natürlich auch exzentrisch arbeite, indem ich die hantel bewusst langsam absenke. dieses prinzip gilt allgemein) und dann mit partnerhilfe noch 2-3 "negative" im sinne "erzwungener" wiederholungen (denn wenn dir dein partner die hantel hochhebt, bist du quasi gezwungen, sie wieder abzusenken ;-)), bei denen versucht wird, die verbliebene maximal mögliche kraft zu mobilisieren und dem hantelgewicht entgegenzusetzen, quasi sich möglichst lang gegen dagegen zu "wehren". ein schnelles absenken der hantel bringt nichts.
gruss, kurt
Marco schrieb:
> Hallo Kurt,
>
> vielleicht bin ich ein wenig begriffstutzig.
> Machst Du diese negative Wiederholung bei jedem aktiven Satz, oder nur beim letzten?
> Als Intensivierung, wie z.B. auch Burns, Cheating etc. (Artikel Kraft unf Krafttraining Teil IV), die man ja auch möglichst nur bei dem letzten Satz machen sollte. Oder kann man diese Intensivierungshilfen auch bei jedem Satz machen?
>
> Marco
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