Hey leute ich habe zufällig eine seite im internet gefunden, wo drin steht wie viel ich essen soll.
Ist das angemessen ?
Ich will es anwenden wollte vorher eure meinungen dazu wissen.
Bei einem Gewicht von 70 kg , brauchst Du täglich ca. 209 g Proteine,
ca. 266 g Kohlenhydrate und ca. 59 g Fette.
Insgesamter Kalorienbedarf am Tag ca. 2513 .
Direkt nach dem Training solltest Du ca. 95 g Kohlenhydrate und ca. 38 gProteine zu Dir nehmen. Das entspricht dann ungefähr 381 Kalorien an Kohlenhydraten und ungefähr 152 Kalorien an Proteinen. D.h. man nimmt ca.533 Kalorien direkt nach dem Training zu sich. Ungefähr 1-2 Stunden später sollte man die gleiche Menge ( 533 Kalorien ) noch einmal zu sich nehmen, was zusammen ca. 1066 Kalorien sind.
Abzüglich der 2 Mahlzeiten nach dem Training verbleiben also noch ca. 1447 Kalorien , welche sich wie folgt aufteilen:
Zum Frühstück sollte man ca. 122 Kalorien an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Zum Mittag sollte man ca. 61 Kalorien an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Und vor dem Training sollte man ca. 122 Kalorien an Kohlenhydraten zu sich nehmen (möglichst einfache). Insgesamt sollten also ca. 304 Kalorienan Kohlenhydraten vor dem Training aufgenommen werden. Verbleiben also noch etwa 1143 Kalorien für Proteine und Fette, die sich wie folgt aufteilen:
Proteine : 610 Kalorien.
Fette : 533 Kalorien.
Das entspricht etwa der Menge von 133 g Proteinen und etwa 59 g Fetten.
Ist das angemessen ?
Ich will es anwenden wollte vorher eure meinungen dazu wissen.
Bei einem Gewicht von 70 kg , brauchst Du täglich ca. 209 g Proteine,
ca. 266 g Kohlenhydrate und ca. 59 g Fette.
Insgesamter Kalorienbedarf am Tag ca. 2513 .
Direkt nach dem Training solltest Du ca. 95 g Kohlenhydrate und ca. 38 gProteine zu Dir nehmen. Das entspricht dann ungefähr 381 Kalorien an Kohlenhydraten und ungefähr 152 Kalorien an Proteinen. D.h. man nimmt ca.533 Kalorien direkt nach dem Training zu sich. Ungefähr 1-2 Stunden später sollte man die gleiche Menge ( 533 Kalorien ) noch einmal zu sich nehmen, was zusammen ca. 1066 Kalorien sind.
Abzüglich der 2 Mahlzeiten nach dem Training verbleiben also noch ca. 1447 Kalorien , welche sich wie folgt aufteilen:
Zum Frühstück sollte man ca. 122 Kalorien an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Zum Mittag sollte man ca. 61 Kalorien an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Und vor dem Training sollte man ca. 122 Kalorien an Kohlenhydraten zu sich nehmen (möglichst einfache). Insgesamt sollten also ca. 304 Kalorienan Kohlenhydraten vor dem Training aufgenommen werden. Verbleiben also noch etwa 1143 Kalorien für Proteine und Fette, die sich wie folgt aufteilen:
Proteine : 610 Kalorien.
Fette : 533 Kalorien.
Das entspricht etwa der Menge von 133 g Proteinen und etwa 59 g Fetten.
