Nahrung für den Muskelaufbau

MicL.

MicL.

New member
Hallo,

könnte mir jemand Empfehlen, was ich zum Frühstück Essen könnte?
Das Problem ist ich bin sehr leckerig ( Esse halt am Liebsten Nutella ), wäre aber auch bereit, andere Sachen zu Essen.

Zum Mittag nehme ich immer Hänchenfleisch mit Vollkornreis/nudeln manchmal auch Pute (allg. Geflügel )

Zum Abend, weiß ich nicht was ich Esse soll, da man ja ( hab ich mal gehört ) Abendes am meisten zu nimmt.

Kommen wir zum Eiweißdrink, wann, wie oft, wie viel? bin ca. 1.80-85cm wiege zwischen 60-70kg.

Danke im Voraus.

P.S Bin noch Anfänger.
 
MicL. schrieb:
bin ca. 1.80-85cm wiege zwischen 60-70kg.
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Und ich bin zwischen 150 u. 200cm groß u. wiege 60 - 90kg :roll:

Im Ernst: premutos hat`s dir schon geschrieben, nur soviel vorweg: ein Eiweißshake ist kein Zaubertrank u. am Abend nimmst du nicht zwingend zu. Ach ja, etwas genauere Angaben würden bei solchen Fragen trotzdem nicht schaden :)
 
nicht, wo du gepostet hast...

du findest alles was du brauchst im unterforum ernährungslehre.

sorry, aber manchmal verstehe ich nicht, wie man so einfache Fragen wie: "was soll ich z.B. zum frühstück essen?" nicht selbst beantworten kann.
nicht immer eine wissenschaft aus dem thema ernährung machen... ;) die ernährung in unserem sport ist nicht kompliziert. im grunde genommen ist die ernährung in unserem Sport nichts anderes wie die art und weise, wie sich im optimalfall jeder ernähren sollte. (mit ein paar geringfügigen anpassungen)
 
premutos667 schrieb:
nicht, wo du gepostet hast...

du findest alles was du brauchst im unterforum ernährungslehre.

sorry, aber manchmal verstehe ich nicht, wie man so einfache Fragen wie: "was soll ich z.B. zum frühstück essen?" nicht selbst beantworten kann.
nicht immer eine wissenschaft aus dem thema ernährung machen... ;) die ernährung in unserem sport ist nicht kompliziert. im grunde genommen ist die ernährung in unserem Sport nichts anderes wie die art und weise, wie sich im optimalfall jeder ernähren sollte. (mit ein paar geringfügigen anpassungen)
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Naja, ich würde Sagen Putenbrötchen oder nicht?

Aber wegen dem Essen nach dem Training: Protein und Eiweisshake und Kohlenhydrathe?
 
Lies dich erstmal ein und informiere dich selbst ein wenig, zu dem Thema findest du haufenweise Beiträge im Interne.
Ansonsten sollte man am Morgen auf jedenfall Kohlenhydrate zu sich nehmen, da die Glykogenspeicher deines Körpers morgens völlig ausgesaugt sind.
ich esse morgens immer Haferflocken, Solche Volkornflaks und Mandeln (manchmal auch Leinsamen) mit Milch.
Alternativ kannst du auch gut Vollkornbrot mit Pute oder ähnlichem essen ;)
 
Caraboss schrieb:
Ansonsten sollte man am Morgen auf jedenfall Kohlenhydrate zu sich nehmen, da die Glykogenspeicher deines Körpers morgens völlig ausgesaugt sind
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Deine Glykogenspeicher werden nur schwer leer sein - außer du schiebst eine krasse anabole diät z.B.. Nichtsdesttrotz ist eine KH-Zufuhr immer zu empfehlen: Der Körper kann aus carbs schnell Energie ziehen ;-)
 
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