Nährwertverteilung und Körerbau

H

Holländer17

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Hallo Leute :p


Wir trainieren seit ca 6 Wochen regelmäßig und haben einige wichtige Fragen zum Thema Ernährung&Muskelaufbau.


Also mal zum Anfang, wir haben keine Ahnung ob das wichtig ist welcher Körperbautyp wir sind, aber wir sind beide Mesomorphen.






Über uns:


Ich (Daniel):
Alter: 17 Jahre
Körpergröße:177cm
Gewicht:70 Kg


Peter:
Alter:18 Jahre
Körpergröße:168cm
Gewicht:63 Kg


Wir haben beide am Bauch etwas Speck aber es ist nicht schlimm. ::oops:


Wir haben es so vor ca:


Montag: Drückende Muskeln + Bauch
Dienstag: Ziehende Muskeln + Bauch
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Cardio
Freitag: Drückende Muskeln + Bauch
Samstag: Ziehende Muskeln + Bauch
Sonntag: Pause


Ist das zuviel?


Was wir wissen, sollte man 6-8 kleine Mahlzeiten pro Tag essen.
Nun ein Problem: Jeder sagt was anderes zur Nährstoffverteilung:
Was meint ihr?




KH: 40%
EW: 30%
Fett:30%


Würde es in unseren Fall so passen? :hmm:


Wir wollen natürlich Muskeln aufbauen, haben aber Angst, dass wir zu viel essen und dementsprechend dick werden(Bauch) .
Könnt ihr uns Tipps geben? Würde da einmal pro Woche Cardio reichen und wie lange müsste man das machen?




Ich freue mich auf eure Antworten und Bitte nicht zu irgendwelche Seiten verlinken, so kommen wir leider nicht weiter, Danke :lol:
 
Ich würd euch echt gern weiterhelfen, aber wenn ihr nicht wollt, dass man euch hilfreiche Links postet :roll:
 
Fx88 schrieb:
Wieso, wenn ich fragen darf?
Erwartet ihr also, dass die User für euch zwei das Rad neu erfinden?
Zum Vergrößern anklicken....

Sorry, Ich meinte das nicht so wie ihr es vielleicht verstanden habt, ich will nur nicht dass ich zu solchen seiten verlinkt werde wo sich die Leute nicht auskennen, die Betonung lag auf "irgendwelche".

mfg
 
Holländer17 schrieb:
Hallo Leute :p


Wir trainieren seit ca 6 Wochen regelmäßig und haben einige wichtige Fragen zum Thema Ernährung&Muskelaufbau.


Also mal zum Anfang, wir haben keine Ahnung ob das wichtig ist welcher Körperbautyp wir sind, aber wir sind beide Mesomorphen.






Über uns:


Ich (Daniel):
Alter: 17 Jahre
Körpergröße:177cm
Gewicht:70 Kg


Peter:
Alter:18 Jahre
Körpergröße:168cm
Gewicht:63 Kg


Wir haben beide am Bauch etwas Speck aber es ist nicht schlimm. ::oops:


Wir haben es so vor ca:


Montag: Drückende Muskeln + Bauch
Dienstag: Ziehende Muskeln + Bauch
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Cardio
Freitag: Drückende Muskeln + Bauch
Samstag: Ziehende Muskeln + Bauch
Sonntag: Pause


Ist das zuviel?

Je nach Übungsauswahl ist das in Ordnung!


Was wir wissen, sollte man 6-8 kleine Mahlzeiten pro Tag essen.
Nun ein Problem: Jeder sagt was anderes zur Nährstoffverteilung:
Was meint ihr?




KH: 40%
EW: 30%
Fett:30%

Kann man so machen!

Würde es in unseren Fall so passen? :hmm:

Wenn ihr die Kcal richtig wählt, dann passt das! Dazu kann man nen Rechner benutzen. z.B. http://www.karl-ess.com/kalorienrechner/

Wir wollen natürlich Muskeln aufbauen, haben aber Angst, dass wir zu viel essen und dementsprechend dick werden(Bauch) .
Könnt ihr uns Tipps geben? Würde da einmal pro Woche Cardio reichen und wie lange müsste man das machen?

Wie schon gesagt, auf kcal achten! Bei zu viel kcal werdet ihr eben fetter. Cardio ist immer sinnvoll, hilft aber nicht vorm dick werden. Dadurch steigt euer Umsatz, wenn ihr aber dementsprechend mehr esst, werdet ihr dennoch dick.



Ich freue mich auf eure Antworten und Bitte nicht zu irgendwelche Seiten verlinken, so kommen wir leider nicht weiter, Danke :lol:
Zum Vergrößern anklicken....


Hoffe das hilft ein wenig.
 
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