nährwerte

[Thain]

kann mir mal wer sagen bitte, auf wieviel
eiweis, kH ect. man ca. am tag kommen sollte um ordentlich aufzubauen?
und hat wer vl eine seite wo das bissi aufglistete ist, welches essen viel von, dem und dem enthält?

mfg

thain

 

[imported_Widar]

Deinem Bedarf entsprechende Kalorienzahl und 1,5gr Protein pro Kilo Körpergewicht und Tag.

Schaue Dir mal die Artikel in meinem Posting an. Das sollte eigentlich alles abdecken:

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=40894

 

[imported_Dexter]

Wenn du eine relativ gute Übersicht zu einzelnen Nährwerten haben möchtest schau mal da:

http://fddb.info

Auch gute finde ich http://www.kaloma.de/

wobei ich Version 4.66 empfehlen kann hat zwar auch hin und wieder mal ne kleine macke und nach 1 Monat sollte man ein neues File anlegen da es sonst seeehr lange dauert zum speichern. Aber in der neuen Version die hoffentlich bald raus kommt solls angeblich komplett überarbeitet sein.

Kannst dir dort auch fertige Datenbanken mit Nährwerten runterladen. Und auch selber eintragen wenn du mal was verdrückt hast, dass nicht in der Liste ist.

Schöner Samstag

Dexter