Nährstoffangaben

[Katerpillar]

Hallo,

habe gerade die ganze Zeit gesucht und einige Aussagen gefunden, bin mir aber nicht schlüssig darüber.

Zu mir:
Größe: 180cm
Gewicht: 140Kg
Alter: 33

Nach den Angaben in einigen Threads habe ich herausgefunden, ich müsste um die 700g KH, 280g EW und 140g Fett zu mir nehmen.
Irgendwie finde ich das sehr viel, wenn man beachtet, dass KH ja Zucker ist und das fett mit 9kcal/g Fett zuschlägt. Ich möchte abnehmen und keine Masse aufbauen. Ich werde Trainingspläne machen und auch an Geräte gehen, natürlich um Muskeln aufzubauen, aber es muss nicht gleich ordentlich Masse sein. Kann mir da jemand einen Tip geben, welche Werte ich eher einhalten sollte, um mein Körperfett weg zu bekommen? Ich habe gedacht, ich würde versuchen, mich auf 2500Kcal. einzupendeln, da hätte ich dann schon ein ordentliches Kaloriendefizit.

Grüße
Sebastian

 

[premutos667]

kcal- = abnehmen
kcal+ = zunehmen

700 g KH ist etwas hoch gegriffen. Fett hat zwar 9 kcal/ 1g allerdings darfst dieses nicht vernachlässigen.

wie du dein kcal defizit erreichst - deine sache. es gibt mehrere varianten:

- entweder du ernährst dich ganz normal ausgewogen mit einem kcaldefizit
- du hast auch die möglichkeit einer low carb diät
- etwas härtere variante ketogene ernährung - diese würde ich an deiner stelle noch nicht anfangen.
- auch eine variante intermittierendes fasten (siehe leangains variante)

musst du selbst entscheiden.

hier der rechner funktioniert ganz gut: www.karl-ess.com

beachte: rechner bieten richtwerte. was dann efektiv ist, musst du selbst herausfinden.

 

[Mike1011]

Ob das kcal Defizit nicht zu hoch ist.

 

[Katerpillar]

ich denke nicht, sind ca. 600kcal im Minus, müsste noch ausreichend vor Heisshungerattacken sein. Ausgerechnet mit dem oben genannten Rechner.

 

[Mike1011]

Ah ok na dann