Nacken trainieren

[day]

Gibts da irgendwelche Übungen die speziell den Nacken trainieren?

 

[Toelen]

shrugs und kreuzheben gehen gut auf den nacken

 

[blubber-boy]

nachn kreuzheben 2sätze shrugs... ziemlich geil ^^

 

[day]

und welche shrugs sind besser mit LH oder KHs?

 

[blubber-boy]

also ich ziehe khs vor...

lg

 

[day]

Und noch eine ganz allgemeine Frage, wie lange sollten die Pausen zwischen den Trainingssätzen sein, hab irgendwo gelesen nicht länger als eine Minute, stimmt das?

ps.: danke für die Antworten^^

 

[blubber-boy]

kommt drauf an.. manche sind nach 30sekunden wieder absolut fit... ich brauch beim bankdrücken meistens so knapp 2minuten und beim kreuzheben knapp 3minuten...

im prinzip ist alles bis 3min kein problem bei ganzkörperübungen wie eben das kreuzheben oder kniebeugen wo ja im prinzip fast der ganze körper beansprucht wird sind 3-5minuten sogar üblich...

ich merk halt, dass ich bei beinübungen länger pausieren muss wie bei anderen übungen...

aber merke: dein körper gibt dir die zeit vor (=

lg

 

[day]

Danke! Weil ich beim Bankdrücken immer probiert hab unter einer Minute zu bleiben aber dann nie mehr als drei Sätze geschafft hab^^

 

[blubber-boy]

das ist schwachsinn ja... wart ruhig bis die volle kraft - und vor allem die motivation wieder da ist.

Wenn ich mir denk ich lieg da schnaufend drunter und muss da nochmal mein gewicht stemmen... hätt ich ja gar keinen bock drauf *GG*

 

[1ce_cream]

hier sind super übungen für den Körper (und natürlich auch dem nacken), vorallem aber sind sie beschrieben und die effektivität ist ebenfalls zu sehen ;-)

http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html

lg

 

[da_reel_boss]

Frontdrücken ist auch eine gute Übung.