Hallo.
Habe mich gestern Abend bei den Squats irgendwie mein unteren Rücken verletzt.
Ist nicht so schlimm dass ich mich nicht bücken kann aber manchmal beim laufen oder wenn ich etwas länger stehe merk ich schon ein Schmerz unten.
Weiß leider nicht genau wie das passiert ist, bin vlcht. einmal zu weit runter gegangen und ohne es zu merken vielleicht Hohlkreuz gemacht.
Nun will ich natürlich nicht eine Pause machen, sondern fragen was ich machen kann.
Kein unteren Rücken trainieren (zB Deadlifts) , Wärmepflaster/Salbe ?
Und nebenbei noch eine Frage, beim Dumbell Press werden oft meine Unterarme schwach und kann somit nicht weiter drücken.
Gibt es eine Möglichkeit diese zu trainieren damit es nicht so vermehrt vorkommt?
MfG
Habe mich gestern Abend bei den Squats irgendwie mein unteren Rücken verletzt.
Ist nicht so schlimm dass ich mich nicht bücken kann aber manchmal beim laufen oder wenn ich etwas länger stehe merk ich schon ein Schmerz unten.
Weiß leider nicht genau wie das passiert ist, bin vlcht. einmal zu weit runter gegangen und ohne es zu merken vielleicht Hohlkreuz gemacht.
Nun will ich natürlich nicht eine Pause machen, sondern fragen was ich machen kann.
Kein unteren Rücken trainieren (zB Deadlifts) , Wärmepflaster/Salbe ?
Und nebenbei noch eine Frage, beim Dumbell Press werden oft meine Unterarme schwach und kann somit nicht weiter drücken.
Gibt es eine Möglichkeit diese zu trainieren damit es nicht so vermehrt vorkommt?
MfG