Nach Foren durchstöbern, neuer Krafttrainingsplan.

[TobiG1994]

Ich habe jetzt endlich meinen neuen Krafttraingsplan für zu Hause erstellen können.
Das sind soweit alle Mittel die ich habe um zu trainieren.
Ich frage mich nur, wo macht ihr z.B. eure Dips, wenn ihr kein Gerät zur Verfügung habt?

TE1:
Brust - Bankdrücken LH + KH 3x12 55kg und je 12,5kg, Schrägbank KH 3x12 je 12,5kg und x Liegestützen.

Schultern - Seitheben(vorgebeugt) 3x12 50kg und Langhantel-Schulterheben 3x12 50kg.

Trizeps - Trizeps Bankdrücken(eng) 3x12 45kg.

Beine - Beinstrecken an der Hantelbank 3x12 40kg und Joggen.

Bauch - Sit Ups 3x40

TE2:
Rücken - Vorgebeugtes Langhanteldrücken 3x12 55kg, Kreuzheben 3x12 55kg und Langhantel-Schulterheben 3x12 50kg.

Bizeps - Langhantelcurls(stehend) 3x12 30kg und Konzentrationscurls(sitzend) 3x12 15kg.

Unterarm - Reverse-Curls 3x12 25kg (stehend), Unterarm-Curls sitzend 3x12 20kg und Handgelenk-Curls 3x12 10kg(reverse).

Bauch - Sit Ups 3x40



Jeden zweiten Tag wird z.B. Montag TE1 und Mittwoch TE2 ausgeführt.
Hier wird hoffentlich zweimal die Woche jede Muskelgruppe "belastet".

Ihr hoffe ihr schaut ihn euch an und habt Vorschläge, ob ich was verbessern könnte d.H Übungen weglassen, dafür eine andere hinzufügen, die mit einer Hantelbank inkl. LH+KH machbar sind.
Oder ist der Plan in Ordnung und ich kann mit gutem Gewissen trainieren?

Nochmal ein Dankeschön.
Mfg
Tobi

 

[xWhitex]

für die dips kannst dir zwei tische oder ähnliches zusammenschieben, dich dann darauf mit beiden armen abstützen und mit angewinkelten knien deine dips machen.
für die beine würd ich noch kniebeugen mit lh dazu tun.

 

[TobiG1994]

Danke, werde ich machen.
Ist der sonst soweit in Ordnung? Der letzte war ja wirklich mist.