Hallo,
ich habe jetzt seit etwa 1,5 Monaten ein GKT absolviert (2x Woche) und es gibt ein paar kleinere Problemchen:
1. Das Training geht etwa 1,5h und ich habe schon gekürzt.
Im Moment mach ich 4xBrust,4xRücken,4xSchulter (jeweils 2x vordere und hintere), 3x Trizeps, 3x Bizeps.
Bei den Beinen hab ich jetzt mehr oder weniger ein Problem:
Beinpresse geht bei mir übelst auf die Knie, mache ich nur ungern (oder is das normal? Macht mir Angst
). Beinstrecken geht so; bei Beincurls drückt das Polster so stark gegen meine Oberschenkel, dass es wirklich weh tut.
Jetzt hab ich nur noch Wadenheben (juhu das geht...) und evtl Beinstrecken.
Wie sollte ich eurer Meinung nach das Beinprogramm gestalten (im Ganzkörpertraining!) und wie soll das später im Split aussehn???
Oder habt ihr eine Idee, was man Knieschonend machen kann?
2. Die letzten zwei mal hatte ich Probleme mit meinem Bizepstraining. Dass er schon ziemlich geschächt ist, war ich gewohnt (2x Kabelzüge über Kreuz, 2x Latziehn, 2x Rudern an der Maschine, 2x Rudern an Maschine höher für hintere Schulter). Ich musste dann einfach mit dem Gewicht runter beim direkten Training, was anfürsich ja nicht schlecht wär.
Die letzten zwei mal aber spürte ich ein Ziehen im Bizeps beim direkten Training, das letzte mal hab ich den Bizepsteil dann gestrichen. Heut aber hab ich mit noch weniger Gewicht das Train mal durchgezogen.
Der ziehende Schmerz ist nicht so extrem stark, dass man nicht trainieren könnte, aber dennoch auffällig. Nach ein paar Curls mit weniger Gewicht lässt er auch nach.
Was kann das sein? Die Regel sollte es ja nicht werden
3. Was empfehlt ihr mir im GKT für den Bauch zu tun?
Trainiere generell immer auf 12-15Wdh und nicht bis zum Muskelversagen
Bin für alle Tips dankbar!
ich habe jetzt seit etwa 1,5 Monaten ein GKT absolviert (2x Woche) und es gibt ein paar kleinere Problemchen:
1. Das Training geht etwa 1,5h und ich habe schon gekürzt.
Im Moment mach ich 4xBrust,4xRücken,4xSchulter (jeweils 2x vordere und hintere), 3x Trizeps, 3x Bizeps.
Bei den Beinen hab ich jetzt mehr oder weniger ein Problem:
Beinpresse geht bei mir übelst auf die Knie, mache ich nur ungern (oder is das normal? Macht mir Angst
). Beinstrecken geht so; bei Beincurls drückt das Polster so stark gegen meine Oberschenkel, dass es wirklich weh tut.Jetzt hab ich nur noch Wadenheben (juhu das geht...) und evtl Beinstrecken.
Wie sollte ich eurer Meinung nach das Beinprogramm gestalten (im Ganzkörpertraining!) und wie soll das später im Split aussehn???
Oder habt ihr eine Idee, was man Knieschonend machen kann?
2. Die letzten zwei mal hatte ich Probleme mit meinem Bizepstraining. Dass er schon ziemlich geschächt ist, war ich gewohnt (2x Kabelzüge über Kreuz, 2x Latziehn, 2x Rudern an der Maschine, 2x Rudern an Maschine höher für hintere Schulter). Ich musste dann einfach mit dem Gewicht runter beim direkten Training, was anfürsich ja nicht schlecht wär.
Die letzten zwei mal aber spürte ich ein Ziehen im Bizeps beim direkten Training, das letzte mal hab ich den Bizepsteil dann gestrichen. Heut aber hab ich mit noch weniger Gewicht das Train mal durchgezogen.
Der ziehende Schmerz ist nicht so extrem stark, dass man nicht trainieren könnte, aber dennoch auffällig. Nach ein paar Curls mit weniger Gewicht lässt er auch nach.
Was kann das sein? Die Regel sollte es ja nicht werden
3. Was empfehlt ihr mir im GKT für den Bauch zu tun?
Trainiere generell immer auf 12-15Wdh und nicht bis zum Muskelversagen
Bin für alle Tips dankbar!
