Nach 2 Jahren Erfahrung eigenen Plan erstellen, Hilfe und Anregungen erwünscht.

[1986schmidt]

Hallo,

bin neu hier im Forum, aber den Sport betreibe ich seit ca. 2 Jahren.

Zu mir:

Heisse Torsten, komme aus Neuss und bin 26 Jahre alt.
Mache derzeit meinen Meister muss aber weiterhin normal arbeiten

Bin froh das es so ein Forum hier gibt, wo man sich austauschen bzw. anderen helfen kann.

Zu meinem "Problem":

Ich habe seit 2 Jahren immer nach verschiedenen Traingsplänen trainiert, die mir unter anderem von meinem Trainer entworfen wurden.
Gestern wollte ich mal wieder den Plan verändern und er meinte ich sollte man anfangen , nach meinem eigenen Schema zu trainieren.

Unter anderem kamen dann Sachen wie:

- Lege dich niemals nach einem festen Plan fest ( ändere Übungen, Satzpausen , Muskelkombinationen usw. )
- Er selber ändert in jedem Training seine Übungen
- Es gibt unzählige Möglichkeiten zu trainieren , z.b. Oberkörper , Unterkörper , einen Muskel am Tag usw.

Und noch einige andere Sachen.


Nun, da ich mich noch nie mit einem Plan beschäftigt habe , bin ich grad etwas überfordert.
Ich habe das alles von gestern mal Sacken lassen und versuche grade mal etwas passendes zu finden.
Ich weis das mir hier ebenfalls , wie auch mein Trainer, keinen idealPlan erstellen kann, das muss jeder selber herrausfinden, welche Übungen einen ansprechen , wie viele Sätze usw.

Ich hab jetzt einfach mal Spontan gesagt , ich mache Oberkörper , Beine , Oberkörper , also z.b so:

- Montag Brust , Arme a 3 Übungen 4 Sätze Kraftbereich 6-8 Wiederholungen
- Dienstag Beine , Bauch
- Mittwoch frei
- Donnerstag Rücken , Schulter a 4 Übungen 4 Sätze , 6-8 WH
- Freitag Beine, Bauch
- Samstag frei
- Sonntag von vorne

Ich wollte dann ebenfalls mal in jedem Training komplett alle Übungen ändern, sodass ich immer eine andere Übung habe als davor.

Nun , meine Meinung ist , das z.b Brust und Arme dann zu kurz kommt, da sie nur einmal die Woche trainiert wird.

Man merkt hoffentlich das ich etwas überfragt bin, wie man sowas anstellt.

Ich wäre sehr dankbar wenn paar Tipps oder Anregungen gegeben werden , ich will keinen genauen Plan sondern einfach Hilfe

Schönes Wochende
Gruß
Torsten

 

[Conzi]

Lies dich mal im Unterforum "Trainingslehre" ein.

 

[premutos667]

hallo. schön, dass du zu uns gefunden hast.

1. Frage: hast du in den letzten 2 Jahren ein Trainingstagebuch geführt?

wenn ja, dann solltest du anhand diesen feststellen können, welche übungen für dich funktionieren und welche nicht.

grundsätzlich gehören in jeden Plan aber diese Übungen rein:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Military Press
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge

ich würde dir auch empfehlen, dann du noch nicht genügend erfahrung hast,dir selbst einen plan zu erstellen, einen klassischen 2er Split, von mir aus auch 3er Split, aus dem Forum zu nehmen, diesen über einen längeren Zeitraum zu dokumentieren. ich würde das Training noch nicht so gestalten, dass du es in jeder Einheit deinen "plan" änderst.

http://www.bodybuildingforum.at/threads/58028-Muskelwachstum-–-verstehen-planen-und-umsetzen
http://www.bodybuildingforum.at/threads/55617-2er-Split
http://www.bodybuildingforum.at/threads/55444-3er-Split
http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne

 

[1986schmidt]

Hallo,

danke erstmal für die Antworten.
Wenn ich jetzt einen 3.Splitt mache , z.b TE1 Brust , Arme TE2 Beine, Bauch TE3 Rücken, Schulter

Wie sollte man das auf eine Woche aufteilen ?

Also
Mo: te1
di : te2
mi: te3
Do : frei
wieder von vorne ?

 

[premutos667]

das bleibt im grunde genommen dir überlassen. das kannst du machen, wie es dir am besten ausgeht. üblicherweise ist ein tag training, ein tag pause.

aber du kannst auch drei tage trainieren, zwei tage pause machen und dann wieder von vorne beginnen... probier es aus. aber such dir wirklich einen plan plan aus dem forum.