Nach 1 Jahr Pause

[imported_Beni]

Naja, wie der Titel schon sagt, hab ich nun 1 Jahr Trainingspause hinter mir.. Ich komm mir vor wie ein Kartoffelsack und habe auch ungefähr die Kraft von so einem - nämlich keine (mehr). Das kackt mich ganz schön an, denn ich war (vor langer Zeit mal.. =P ) einigermassen durchtrainiert. Darum hab ich mich entschlossen, bevor im Juli die Rekrutenschule losgeht (21 Wochen), ein Wenig zu trainieren.

Nun stellt sich aber die Frage: Wie trainiert man nach so langer Pause? Letztes Mal hab ich einfach versucht, das Training so durchzuziehen, wie ich es früher machte (normaler 2er split, meist 8-12 wdh, 3 Sätze) - natürlich mit viel weniger Gewicht. Das ging auch einigermassen, doch am nächsten Morgen.. Uiii, ich konnte kaum noch laufen, der Muskelkater war abartig
Soll ich das einfach so weiterziehen und hoffen, dass das mitm Muskelkater bald verschwindet (hatte ich früher kaum!) oder muss ich erst ein "Softie-Programm" für 1-2 Monate durchziehen, um mich wieder an die Belastung zu gewöhnen? Dann kann ich es eigentich gleich lassen, in der Rekrutenschule hab ich dann wieder keine Zeit für Training..
Was macht mehr Sinn denkt ihr?

Ach ja, noch was anderes: Gibt es den mysteriösen "Memory-Effect" der Muskeln wirklich? D.h. hat man mal ein gewisses Level erreicht (und gibt dann ab), kommt man dann schneller wieder dahin?

Im Vorraus vielen Dank für die Antworten

 

[Rollgromm]

Sowas wien Memory Effect solls wohl tatsächlich geben, hab allerdings noch nie die Erfahrung damit gemacht. (Hab aber auch noch nie für längere Zeit aufgehört)

2er Split geht so in Ordnung, am Anfang evtl noch in nem höhren Wiederholungsbereich bleiben, dass sich der Körper an die Belastung gewöhnen kann. Muskelkater ist sowieso normal nach längerer Pause..
Allerdings find ich dein Vorhaben irgendwie unsinnig, da du im Juli (?!) wieder aufhöhren willst/musst. Da wird dann nicht viel hängen bleiben un nach nem Monat bist du wieder auf dem gleichen Stand wie jetzt