My workout.....hard

[Paulo]

hi leute,

heute möchte ich meinen plan vorstellen.

ich trainiere 5 von 6 tagen. jedes training hat einen warm up & cool downteil
a 21 minuten, = 42 minuten. diese sehe ich gleichzeitig als ausdauertraining an.

beispiel
brust:
4 supersätze bankdrücken u. dips (max. bankdrücken 120kg. 10x)
3 sätze fliegende KH (32kg)
4 sätze schräg kh (37kg)

kurze pause...Eiweis, Mega mass, Creatin

3 supersätze LH-schräg u. KHfliegende schräg (LH-schräg 85kg)
2 sätze überzüge (37kg)
2 sätze butterfly maschine

Fertig

Ich weiß, es sind vielleicht zuviel sätze, aber mein körper braucht die anzahl.
bei weniger fühle ich mich nicht ausgepowert genug!

was meint Ihr??

grüße
Paulo

 

[Cypher]

hi, willkommen!

...wenn du meinst, dass du nur mit diesem training erfolg hast, mach es. ich halte es jedoch für wahrscheinlich, dass es methoden gibt, die dich mehr erreichen lassen. insbesondere die pause im training (wie lang?) ist recht ungewöhnlich. ach ja, überzüge haben am brusttag gar nichts zu suchen (-> rückenübung)!

mal sehen, was die anderen sagen, wenn du auf unsere meinungen wert legst, und wir dich überzeugen können, kommt am ende vielleicht was (noch) besseres für dich raus!

 

[Paulo]

ja danke für die schnelle antwort.
natürlich erhoffe ich mir eine verbesserung des erfolges dank eurer
mithilfe.

btw. die pause beim brusttraining dauert nur 10 minuten....
überzüge kann man doch auch für die brust nehmen.? sorry wenn
ich mich irre, aber mir hat das mal ein erfahrener trainer gasagt!

mfg
paulo

 

[The Freak]

hi leute,

heute möchte ich meinen plan vorstellen.

ich trainiere 5 von 6 tagen. jedes training hat einen warm up & cool downteil
a 21 minuten, = 42 minuten. diese sehe ich gleichzeitig als ausdauertraining an.

Training an 5 von 6 Tagen? Wie schaut das in der Woche aus? Mo-Fr. jeden Tag Training? Wie lange bist du im Gym wenn du allein mit Up/Cool Down ne 3/4 Stunde brauchst?

brust:
4 supersätze bankdrücken u. dips (max. bankdrücken 120kg. 10x)
3 sätze fliegende KH (32kg)
4 sätze schräg kh (37kg)

kurze pause...Eiweis, Mega mass, Creatin

3 supersätze LH-schräg u. KHfliegende schräg (LH-schräg 85kg)
2 sätze überzüge (37kg)
2 sätze butterfly maschine

Du machst 18 Sätze Brust. Davon auch noch 7 Supersätze
Kann man sagen, willkommen im Übertraining?
Manchmal ist weniger einfach mehr und ausgepowert fühlen kann man sich auch bei weniger Sätzen.
Und zu der kurzen Pause... Creatine und Eiweiß zusammen sind nicht so der Bringer, die Suchmaschine hilft dir da sicherlich weiter.

schönen gruß Freak

 

[Paulo]

weniger ist mehr, mag sein....aber...

wenn ich diese art trainier, so 6 - 8 wochen, dann habe ich auch guten bis
sehr guten erfolg. deshalb!

18 sätze okay, aber da ich zuhause trainiere kann ich nicht immer jeden satz bis
zur letzten wiederholung machen....wegen der hilfestellung/sicherheit!

mein training dauert in der regel 2 stunden. 21 min. leichtes warm up, dann 5 minuten leichtes aufwärmtraining mit hantel, 70 min. workout, 21 min. cool down.
so in etwa.....

ich habe auch schon andere methoden ausprobiert, aber mit wesentlich weniger erfolg.
auch wenn immer jeder meint 2 stunden wären zuviel, ich finde das nicht.
ich möchte nicht nur muskel aufbauen, nein, ich möchte auch meinem körper und hier vorallem dem herzen ertwas gutes tun!
nichts ist schlimmer als ein nach 3 stufenschnaufender bodybuilder


greats

 

[NSR]

Hi, dein restlicher Traingsplan wär emal sehr hilfreich... Dann könnten wir dir besser helfen. Hoffe jetzt mal nicht das er nur aus Brust besteht ?!.
MfG

 

[Paulo]

restlicher plan.....

also wegen arbeit und familie muß ich 5 tage hintereinandet trainieren...
brust, schulter, rücken,beine und dann arme. dann ein tag pause. es kommt natürlich auch mal vor das zwischen den fünf tagen zwangsläufig ein tag
pause gemacht werden muß...familie etc.
bis jetzt fühle ich mich nicht übertrainiert. im gegenteil, ich fühle mich gut und kann jeden tag ein gutes workout absolvieren.
übrigens mein motto: lieber kein training als ein schlechtes training!

soviel dazu