Muss umstellen brauch etwas hilfe dabei

[Chefkoch1990]

Hey, daher miich die Arbeit momentan sehr extrem einspannt und das sich wohl auch so schnell nicht ändern wird, muss ich meinen Plan etwas umstellen. Trainiere momentan 3x die Woche nach WKM nur etwas niedrigere Wdh zahlen.
Entweder ich geh 2x die Woche trainieren oder es bleibt bei 3x aber dann extrem kurz ca. 30minuten

An sich gibts ja da viele möglichkeiten, denke aber ich sollte bei gk bis 2er split bei 2x die Woche bleiben und maximal ein 3er Split bei 3x die Woche

Pitt und HIT wäre wohl auch alternativen oder?

Denke ihr habt ein paar interesannte Vorschläge dazu.
Will natürlich auch weiter aufbauen.


Bin 2 Jahre am Eisen und ich bin im Homegym

 

[fippu]

der PITT grundlageplan wäre was für 2x die woche. ca 45min pro TE..

 

[Gast62049]

mit einem HIT 2er braucht du 2x ca 30 Min bzw je 6 Sätze

LG ratzfatz

 

[Chefkoch1990]

HIT würde mich auch schnonmal reizen

Sollte man da eher 2x nen GK machen oder doch nen richtigen 2er?

 

[Gast62049]

Beim klassischen Hit sollte jeder Muskel nur 1x pro Woche drannkommen.
Also 2er.

LG Ratzfatz

 

[Chefkoch1990]

Ok welche aufteilung nimmt man da am besten?
push/pull
ober/unter
torso/extri

sollten Iso dabei sein?
Oder nur GÜ?

 

[Gast62049]

Ich bin am ehesten für Push/Pull
Grundübung mit Nachermüdung.
z.B.
TE1: Bankdrücken & Kabelcross
Kniebeugen & Beinstrecker
Militarypress & Seitenheben
Wadenheben
TE2: Kreuzheben & Beinbeuger
Klimmzüge & Überzüge (od Pulldowns)
LH Rudern & KH Rudern einarmig
Klappmesser hängend

Jeweils ein Satz im HIT Stil....sollte eigentlich einfahren

LG ratzfatz

 

[Chefkoch1990]

Bin doch im Homegym gehts auch so
BD+Flys
KB+Ausfallschritte
MP+Seitheben
Waden

Kreuzheben+???
Klimmis+Überzüge
Lh+Kh Rudern
Bauch

Hit Stil bedeutet bei dir
1 Satz mit 4-6 Wdh?
Achtest du auf Kadenzen?

 

[Gast62049]

Ist auch gut
Mit Kreuzheben könntest du Rumänisches KH kombinieren
Kadenz ca 3-1-3 Sekunden
6-8 saubere Wdh plus2-3 wdh mit Intesitätstechnik
Wenn du allein trainierst bietet sich als Intensitätstechnik die Teilwiederholung an, wenn du einen Trainingspartner hast, dann die Partnerwiederholung.
Ziel ist es, den Muskel mit einem einzigen Satz komplett auszulasten.

Wenn dich HIT interessiert, empfehle ich dir auf jeden Fall das Buch:
HIT, Hochintensitätstraining
von Ddr. Jürgen Gießing

LG ratzfatz