Muss meinem TP ändern brauch Hilfe dabei

[Mr.KroSsE]

Also ich trainiere einen 3-er Split :

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Montag: Frei
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Dienstag: Frei
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Mittwoch: Brust + Bizeps + Trizeps
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5 Minuten Cardio
Brust: 1.Satz Butterfly 10 WH
2.Satz Butterfly 8 WH
3.Satz Butterfly 6 WH
1.Satz Langhantel-Bankdrücken 12 WH
2.Satz Langhantel-Bankdrücken 10 WH
3.Satz Langhantel-Bankdrücken 8 WH
1.Satz Pull Over 10 WH
2.Satz Pull Over 8 WH
3.Satz Pull Over 6 WH
Bizeps: 1.Satz Bizepsmaschine 10 WH
2.Satz Bizepsmaschine 8 WH
3.Satz Bizepsmaschine 6 WH
1.Satz Scott-Curls 10 WH
2.Satz Scott-Curls 8 WH
3.Satz Scott-Curls 6 WH
Trizeps: 1.Satz Trizepsdrücken stehend 10 WH
2.Satz Trizepsdrücken stehend 8 WH
3.Satz Trizepsdrücken stehend 6 WH
1.Satz Trizepsdrücken am Kabelzug 10 WH
2.Satz Trizepsdrücken am Kabelzug 8 WH
3.Satz Trizepsdrücken am Kabelzug 6 WH
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Donnerstag: Frei
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Freitag: Rücken + Schultern + Trapezius
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5 Minuten Cardio
Rücken: 1.Satz Latziehen zur Brust 12 WH
2.Satz Latziehen zur Brust 10 WH
3.Satz Latziehen zur Brust 8 WH
1.Satz Rudern am Kabelzug 12 WH
2.Satz Rudern am Kabelzug 10 WH
3.Satz Rudern am Kabelzug 8 WH
4.Satz Rudern am Kabelzug 6 WH
1.Satz Klimmzüge mit engem Griff MAX WH
Schultern: 1.Satz Nackendrücken 10 WH
2.Satz Nackendrücken 8 WH
3.Satz Nackendrücken 6 WH
Trapezius: 1.Satz Schulterheben mit Kurzhanteln 12 WH
2.Satz Schulterheben mit Kurzhanteln 10 WH
3.Satz Schulterheben mit Kurzhanteln 8 WH
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Samstag: Frei
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Sonntag: Beine + Waden + Bauch
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5 Minuten Cardio
Beine: 1.Satz Beinpressen 15 WH
2.Satz Beinpressen 12 WH
3.Satz Beinpressen 8 WH
1.Satz Beinstrecker 10 WH
2.Satz Beinstrecker 8 WH
3.Satz Beinstrecker 6 WH
Waden: 1.Satz Wadenheben sitzend 10 WH
2.Satz Wadenheben sitzend 8 WH
3.Satz Wadenheben sitzend 6 WH
Bauch: 1.Satz Situps 24 WH
2.Satz Situps 22 WH
3.Satz Situps 18 WH
1.Satz Crunches MAX WH
2.Satz Crunches MAX WH
3.Satz Crunches MAX WH
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[Mr.KroSsE]

Tja, so siehts aus und ich habe das Gefühl, das man den nicht so lassen kann, also gebt mir Verbesserungsverschläge und keine ungeklärte Kritik

 

[Gauloises]

Würde Rudern vor Lat-Ziehen machen, genau wie Bankdrücken vor Butterfly.
Wenn Du Vorermüden willst (erst Isoliert, dann mehrgelenkig), dann solltest du das überall machen.

Gruß
Gaulo

 

[Mr.KroSsE]

Ich muss dazu noch sagen, daß ich keine festgelegte Reihenfolge habe, um es nicht so Monoton zu gestalten

 

[Mr.KroSsE]

HIIIIILLLLLLLLLLLLFFFFEEEEEE !!!!!!

 

[imported_Schlumpf]

Finde die Aufteilung is Kacke, Montags brust+tri+bi wäre mir eindeutig zuviel.und 2 tage später teainierst du rücken und schulter,der bizeps wird bei rücken stark mitbelastet und bei schulter der trizeps also würd sagen erstmal ne andre aufteilund.
jetzt zu deinen Übungen ,wenn du butterfly extra vor bankdrücken machst um die brust vorzuermüden weil dein Trizeps noch net stark genug is ok aber sonst würd ich zuerst bd machen danach schrägbd und dann Cable-cross.für den bizeps würd ich langhantelcurls und khcurls machen und dann vielleicht noch scottcurls.
Trizeps is gut so.

wenn du schon 4 sätze ruderst würd ich unterschiedliche griffvarienten machen.

bei schulter vermiss ich noch seitheben und seitheben vorgebeugt oder laghantelrudern stehend


probiers mal mit der aufteilung.
mon:rücken trizeps

mit:bizeps bauch beine

frei:brust schulter

gruss der kleine blaue