muskelwachstum...

[gernot]

Hallo! Ich überlege nach 4 monatigem muskeltraining überlege ich nun, von einem sogenannten 2er split auf einen 3er split zu wechseln, sprich ein 3 tage programm, wo jeden tag andere muskelgruppen kontrahiert werden. der 2er split ist aus zeitgründen nicht mehr möglich, da das training oft 2,5 stunden in anpruch nimmt. meine befürchtung ist jedoch nun, dass mit der (zukünftigen, möglichen) aufteilung ein verlangsamtes und uneffektiveres muskelwachstum auftritt! ist meine sorge berechtigt??

mfg gernot

 

[Andy1]

Nein ...

Ob Du nun ein wöchentliches Ganzkörpertraining machst oder einen Split, entscheidend ist die Intensität, nicht die Länge des Trainings. Meines Erachtens liegt der Vorteil eines Splittrainings primär darin, dass die trainingsinduzierte Beeinflussung des Spiegels anaboler Hormone nicht nur einmal pro Woche, sondern eben mehrmals pro Woche erfolgen kann. Des weiteren kannst Du Deine Muskulatur intensiver bearbeiten (was bei einem 2,5stündigen Trainings mit Sicherheit nicht möglich ist) und profitierst von einer ganzwöchigen Erhöhung des Grundumsatzes. Bei einem Ganzkörpertraining/Woche ist dieser nur ein bis zwei Tage erhöht.
Wenn Du die Zeit dazu hast, ist es also mit Sicherheit keine falsche Entscheidung.

Grüße,
Andy

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[Bortas]

Moin,

einen 3er Split halte ich sogar für besser... ich mußte aus Zeitgründen von einem 3er auf einen 2er Split umsteigen. Sei froh, daß es bei dir umgekehrt ist ;-)

Aber wie Andy schon sagte... 2,5 Stunden sind ein Witz. Da kann eh kein Wachstum erfolgen, da du nicht intensiv trainierst. Bei einem 3er Split solltest du nach 30-40 min. mit deinem Programm durch sein. Also lieber weniger Übungen, weniger Sätze und weniger Wiederholungen, aber dafür richtig...

Gruß
Bortas

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