Hallo
Ich möchte endlich meinen Körper in Form bringen. Habe vor nem Jahr schon mal 3-4 Monate Muskeltraining gehabt ... dann allerdings wieder aufgehört
Habe mir jetzt einen Jahres Vertrag in nem Studio genommen damit das nicht wieder passieren kann
Ich bin 20 Jahre alt ca 177 groß und wiege 110 Kilo...
In erster Linie will ich meinen Körper muskolöser machen. Damit alles etwas straffer ist, und vorallem der Bauch zurückgeht. Das Gewicht selbst ist mir weniger wichtig...( weil Muskeln ja soweit ich weis schwerer sind als fett)
Das Haupt Problem bei mir ist der Bauch und die Brust... Arme und Beine sind schon etwas Stramer und muskolöser... Ich denke mal das kommt davon dass sie jeden Tag mein Eigengewicht Tragen müssen? Bzw durch früheres Fusball spielen und kraft training ?
Nun ja ... habe eben seit einem Monat jetzt wieder angefangen richtig zu trainieren und will das jetzt durchziehen ...
Meine ernährung habe ich in dem Sinn umgestellt, dass ich sehr wenig bzw nichts von den Bösen fett machern ... also süßes oder sehr fettiges ... zu mir nehme. Komplette Nahrungumstellung habe ich bis jetzt noch nicht gemacht.
Meine Frage nun... Ist der Muskelaufbau dafür ein guter Weg ?
Habe oft gelesen dass Muskel aufbau sehr gut zum FettAbbaun geeignet ist, wegen des Nachbrenneffekts und da gewonnene Muskelmasse mehr zum Kaloriendefizit beisteuert...
Wie sieht es mit Laufen oder Fahrrad aus...
Ist es sinnvoll vor oder nach dem Trainieren sich noch mal bisschen aufs Laufband zu schmeissen? Und wenn ja... eher lang und mittelmäßig auf ausdauer... oder doch eher kurz dafür intensiv. ?
Zur zeit Trainier ich einen 3er Splitt
1. Tag Brust, Lat, - Bauch
2. Tag Pause
3. Tag Bizeps, Trizeps - Bauch
4. Tag Pause
5. Tag Schulter, Nacken - Bauch
6. Tag Pause
Ist das zu wenig training? Oder Falsch -Richtig ? oder würde es so Passen ? Pro Tag verbring ich max 2 Std im studio.
Sinnvoll Am beginn oder am ende des trainings zu Laufen bzw Radln ?
Würde es helfen irgendwelche nahrungsergänzungen zu mich zu nehmen? Zb Protein, Eiweis, creatin... etc ?
Im Forum hab ich speziel auf meine fragen nicht wirklich eine antwort gefunden, da es einmal heisst ja ... muskelaufbau gut... dann wieder nein lieber joggen radln laufen.
Bzw ja Protein zum muskelaufbau... aber nein weils noch dicker macht ? :/
Darum hab ich einen neuen thread eröffnet.
Hoffe ihr könnt mir dazu ein Paar Tips geben !
Würde mich freuen.
DAnke mfg
Ich möchte endlich meinen Körper in Form bringen. Habe vor nem Jahr schon mal 3-4 Monate Muskeltraining gehabt ... dann allerdings wieder aufgehört
Habe mir jetzt einen Jahres Vertrag in nem Studio genommen damit das nicht wieder passieren kann
Ich bin 20 Jahre alt ca 177 groß und wiege 110 Kilo...
In erster Linie will ich meinen Körper muskolöser machen. Damit alles etwas straffer ist, und vorallem der Bauch zurückgeht. Das Gewicht selbst ist mir weniger wichtig...( weil Muskeln ja soweit ich weis schwerer sind als fett)
Das Haupt Problem bei mir ist der Bauch und die Brust... Arme und Beine sind schon etwas Stramer und muskolöser... Ich denke mal das kommt davon dass sie jeden Tag mein Eigengewicht Tragen müssen? Bzw durch früheres Fusball spielen und kraft training ?
Nun ja ... habe eben seit einem Monat jetzt wieder angefangen richtig zu trainieren und will das jetzt durchziehen ...
Meine ernährung habe ich in dem Sinn umgestellt, dass ich sehr wenig bzw nichts von den Bösen fett machern ... also süßes oder sehr fettiges ... zu mir nehme. Komplette Nahrungumstellung habe ich bis jetzt noch nicht gemacht.
Meine Frage nun... Ist der Muskelaufbau dafür ein guter Weg ?
Habe oft gelesen dass Muskel aufbau sehr gut zum FettAbbaun geeignet ist, wegen des Nachbrenneffekts und da gewonnene Muskelmasse mehr zum Kaloriendefizit beisteuert...
Wie sieht es mit Laufen oder Fahrrad aus...
Ist es sinnvoll vor oder nach dem Trainieren sich noch mal bisschen aufs Laufband zu schmeissen? Und wenn ja... eher lang und mittelmäßig auf ausdauer... oder doch eher kurz dafür intensiv. ?
Zur zeit Trainier ich einen 3er Splitt
1. Tag Brust, Lat, - Bauch
2. Tag Pause
3. Tag Bizeps, Trizeps - Bauch
4. Tag Pause
5. Tag Schulter, Nacken - Bauch
6. Tag Pause
Ist das zu wenig training? Oder Falsch -Richtig ? oder würde es so Passen ? Pro Tag verbring ich max 2 Std im studio.
Sinnvoll Am beginn oder am ende des trainings zu Laufen bzw Radln ?
Würde es helfen irgendwelche nahrungsergänzungen zu mich zu nehmen? Zb Protein, Eiweis, creatin... etc ?
Im Forum hab ich speziel auf meine fragen nicht wirklich eine antwort gefunden, da es einmal heisst ja ... muskelaufbau gut... dann wieder nein lieber joggen radln laufen.
Bzw ja Protein zum muskelaufbau... aber nein weils noch dicker macht ? :/
Darum hab ich einen neuen thread eröffnet.
Hoffe ihr könnt mir dazu ein Paar Tips geben !
Würde mich freuen.
DAnke mfg
